啞玲是在如今很多人都比較喜歡的一種健身器材，堅持用啞玲進行訓練的話，那麼人們的臂膀力量是能夠得到很大的提升的。當然了，使用啞玲進行健身，也是需要講究方法的，如果方法不對的話，隻會取得適得其反的效果。那麼，用啞玲健身的方法有哪些呢？下麵將對此進行介紹！
一、坐姿啞鈴推舉
主肌肉運用： Shoulders 三角肌
其它肌肉運用： Triceps 肱三頭肌
起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。
將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時，再慢慢下降到起始位置。
二、側平舉
主肌肉運用： Shoulders 三角肌
起始姿勢：坐在平凳末端，腳平放在地上。雙手握啞鈴，掌心對著身體。手垂直放在身側。
以弧形軌跡將啞鈴向兩側抬高至過肩。通過同樣的路線慢慢降下啞鈴至起始位置。
三、俯身側平舉
主肌肉運用： Shoulders 三角肌
起始姿勢：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。
身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止。雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間。
雙手伸直，雙肘接近鎖定。以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地麵平行，與耳朵同樣高度。
慢慢降下啞鈴至起始位置。不要大力甩動啞鈴。
四、聳肩
主要鍛煉斜方肌的上部，並不能直接鍛煉中部和下部斜方肌。
將杠鈴置於身後而不是大腿前麵，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨，因此可更多地鍛煉斜方肌中部(盡管大部分壓力仍在斜方肌上部)。在史密斯機上做這一動作效果會更好。
五、站姿頸後臂屈伸
目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托於左側腰間。
2.右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。
