你的“米其林”肚子讓你頭疼不已嗎?不要讓小肚腩毀了你的
穿衣風格,最新臨床試驗結果發現,隻要飲食上做一些小改變,就可以快速減掉腹部的脂肪喔。一、基礎篇 從最新東西方研究,找出小肚腩原凶!
小腹是很多女人心中的痛,其實隻要吃對食物,就能有效掃除討厭的贅肉,又不會死灰複燃呢!
西方研究——法國
在法國的研究中,比較了肥胖者和一般人的飲食習慣,結果發現,肥胖者除了吃下去的食物份量較多外,還嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。他們的腰圍、腹部脂肪,都明顯超出正常範圍。
另外,曾經靠節食瘦下來,不久又複胖的人,他們幾乎都不吃早餐,或是吃的量很少,導致三餐時間往後延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。
東方研究——日本
研討中還有和我們飲食習慣相似的日本,分析腹部內髒脂肪和飲食中碳水化合物(即澱粉類)的關係。報告中分析611位男性3日飲食內容,發現吃愈多碳水化合物,他們腹腔內的脂肪反而愈少,和原本所想的完全不同。
由研究結果可以看出,過去總認為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同,東方人是因為吃了太多澱粉食物,所以就用不吃飯來減肥。
事實上,隻要吃了過量的甜食或高油食物,肚子的脂肪也就變多啦!
對抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示,小腹的罪魁禍首還是油,所以能免則免吧!
2.別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物,會讓肌肉、骨骼衰退,進而造成代謝低落,令妳成為易胖體質哦!醫師建議,每天澱粉類食物攝取,55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例,澱粉類則控製在825~900g。
3.多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收,減少熱量的攝取外,還會產生飽足感、預防便秘呢!
二、進階篇 消除鮪魚肚飲食原則
調整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦!快來看哪些飲食原則可讓妳消除腹部贅肉!
1.多攝取含氨基酸的食物
以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質為主,其次是乳製品、魚類,但因肉類脂肪含量高。總熱量要控製在1天卡路裏=目標體重×30卡之內,例如:50kg的人1天勿超過1500卡。
2.少量多餐
將3餐份量減少,改為1天5~6餐,並攝取多種食物。
3.同時補充動物性、植物性蛋白質
同時攝取動物性、植物性蛋白質,能發揮加乘效果,讓營養更均衡。
4.午餐份量最多
因白天活動量較大,攝取的卡路裏多會被消耗,如果妳想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃點吧!(早:中:晚餐比例為3:4:3)