寒冷的冬日蝸居在屋裏固然溫暖，但時間長了不知不覺也會覺得無聊。那不如叫上那個他一起來練情侶瑜伽吧，既可保暖健身又可以在纏纏綿綿的動作提高你們的親密指數，一舉兩得何樂而不為呢？
1、腳向上伸直姿勢
平躺地上，呼氣，讓同伴將你的單腳盡量抬高（後自然呼吸）。
兩腿、膝蓋盡量保持平直
如果腿筋太緊，腳就舉不高；背弓起就表示，腰部的肌肉緊繃
2、放鬆背椎姿勢
同伴先跪立在地上（貓式）；兩手兩膝蓋打開與肩同寬。
另一人臉朝上，躺在同伴背部腰椎上（兩人背部腰與腰相對靠在一起），在上的人必須保持全身放鬆、頭部自然往後下垂、膝蓋彎曲、腳踩地。
在下的同伴確定兩人位置都正確，才開始接下來的動作
呼氣（收緊小腹），弓腰垂頭（腰、背部盡量往上弓）
吸氣，沉腰抬頭（腰部盡量下沉）做3-5遍。
3、彎曲脊椎姿勢
趴下、下巴頂地、兩手放在身體兩側、雙腳並攏保持平直，請同伴舉高你的雙腿（至極限）維持住5-8秒（逐漸增加）！
腳放下，頭側一邊（耳朵貼地），頸椎、腰椎放鬆休息，調勻呼吸，直到恢複；再叁靠"治療腰痛"裏的[貓式]作兩次舒緩背椎的動作。
4、加強上腹部肌肉姿勢
趴在地上，下巴頂地，讓同伴壓住你的雙腳。
彎曲手臂、吸氣，用背肌、腰腹的力量，將背椎往上抬起。（維持姿勢時，自然呼吸）呼氣，放下休息（休息方式可采用小貓式）。
PS：跪坐，臀部坐在腳跟上，雙膝拚攏，額頭著地，雙手往前放平，放鬆肩、頸、腰椎、背我們稱之為[小貓式]。
5、兩人背對背坐在地上、手臂互勾。
在上的人兩腿彎曲/在下的人兩腳伸直。
6、（在上的人）吸氣，慢慢推直兩腳、頭身體後仰。
（在下的人）呼氣，身體下壓，兩膝蓋伸直（承受不住時；要讓在上的同伴知道，回到中間）。
回中間，兩人休息、調勻呼吸，再換另一人做。
7、兩人麵對麵坐在地上，彼此兩腳分開、腳掌互碰、手臂伸直、緊握住對方的雙手。
（吸氣的一方）身體、頭後仰（視對方後腳筋的承受度，要慢，才不會造成對方的拉傷）。
（呼氣的一方）身體往前、往下。
恢複休息，兩腳收回緩和一下腳筋，換邊再做。
8、兩腳分開站立，彼此腳掌側邊互靠、兩手（在下）互握、兩手（在上）互握住。
兩人的另一腳，膝蓋微彎、踩穩住地麵後。
吸氣後呼氣，兩人同時側身往外推，重點放在脅腹部上（手臂、脅腹部要有拉扯感覺）。
休息一下，換邊再做。
溫馨提示：
情侶瑜伽是可借力達到事半功倍的效果。所以（初學同學）視雙方身體各部分柔軟度，逐步增加時間及彎度，不可一下推壓的太猛，造成“對方”受傷。
