提及瑜伽體式，大家都掌握，許多人問哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解，此外，也有盆友想問哈他瑜伽什麼瑜伽體式是練腰腹的，這究竟是怎麼回事呢？事實上哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解呢，下邊網編梳理了哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解，期待大家可以喜愛！
哈他瑜伽的好多個姿勢
1、胳膊肘提胸
左手肘彎折，放置耳背，右手曲屈放於肩膊上。呼吸，盡可能把左手肘提高至最大，保持姿勢10秒。左胳膊肘彎折放於耳背，左手曲屈放於肩膊上。呼吸，一樣把左胳膊肘盡可能提高，每邊反複姿勢10次。
這組姿勢可協助提高胸部，令胸部線框更挺立。留意，門把拉後時，宜盡可能遇到肩膊部位，那樣實際效果會更優。
2、屈手抬頭挺胸
抬起兩手，曲屈兩手，手掌心放在腦後，先呼吸，胳膊肘與耳朵裏麵均衡。呼吸，將上身向左移，盡可能挪到極限，隨後漸漸地返回原點。吸一口氣，漸漸地呼吸，再將上身向右移，每邊反複5次。
留意腰部要伸直，胸部要昂起，兩腳要伸開與肩同寬。每一次屈伸時須稍加間斷，那樣實際效果會更顯著。
3、兩側劃圈
門把曲屈成90度伸開，胳膊肘舉至與胸部均衡，手心向外。以胳膊肘向後劃圈，反複10次。
做這姿勢時，畫圓形的姿勢力度宜很大，姿勢愈大，健身運動的範疇就越多，可協助健胸，還可助瘦胳膊。
4、山式瑜伽健身
人體站直，低頭，兩手在兩腿後才十指緊扣。胸部用勁輕輕地向人體正前方昂起，頭部往後仰，維持規律性吸氣，堅持不懈3秒上下。兩腿略微曲膝，胸部更為前挺，頭部盡可能去碰膝關節。
這套姿勢能推動胸部血液循環係統，刺激性女孩胸部發育，做姿勢時姿勢要慢，防止挫傷腳部骨筋。
5、胳膊肘合十
兩手伸開，胳膊肘彎折成90度，先呼吸。漸漸地呼吸，兩手肘用勁向正中間推壓至雙手胳膊肘徹底迎合，滯留約10秒後釋放壓力，反複姿勢10次。
這組姿勢可改進胸部向外擴大，令胸部更牢固挺立。
6、八字瑜伽健身
當然平臥，兩腳開啟，兩腿曲膝，兩手在人體上邊呈八字打開，運用肩膀和腳板的能量讓腰部抬離路麵，堅持不懈5秒。兩腳漸漸地並攏，腰部維持騰空，堅持不懈5秒，修複原先姿態，反複3次。
這套姿勢能鍛煉的每個位置，腰部騰空能讓胸部維持向外挺伸，有利於豐胸美乳。
7、手心畫弧
兩手挺直往前伸，胳膊不必曲屈。以肩膊為定位點，手掌心先往前畫大圓形。隨後向後再畫大圓形，前後左右反複姿勢10次。
這組姿勢的力度愈大愈好，運用兩手盡可能向外劃圈，可覺得胸部左右部位的肌肉用勁，收胸實際效果亦很理想化。
8、鷹式瑜伽健身
人體當然站起，兩腳閉攏，胳膊當然鬆馳。伸出左腳，將左腳疊在左腿前，左腿曲膝，左小腿繞開右小腿後麵，左腿大拇指鉤住右腿腳裸處，手臂前伸，右臂上邊右臂正下方，手臂圍繞後手心相對性，胳膊盡可能拉高，維持1分鐘後換另一側訓練。
9、上下合十
伸直站起，兩手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。漸漸地呼吸，上身維持沒動，手心用勁向內擠壓成型，兩手盡可能向左移，稍加滯留約10秒，回到原點。再呼吸，隨後呼吸，兩手盡可能向右移，一樣滯留約10秒。上下兩側為1次，反複姿勢10次。
這組姿勢會讓胸部更挺立，也可以減掉胳膊的腰部贅肉。留意手掌心向內擠壓成型時要用勁，上下旋轉時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。
10、合十提高
呼吸，伸直站起，兩手曲屈成90度，兩胳膊肘及手掌心盡可能徹底緊貼，並向內用勁。漸漸地呼吸，兩手剛開始往上提高至最大，保持姿勢約10秒，反複10次。
這組姿勢能改進胸部外擴，令兩側胸部線框更緊實。留意，身體要盡可能伸直，不必駝背。
11、屈伸健胸
伸直身體，兩手握緊拳頭，胳膊肘拉高至胸脯，與胸部成90度角，呼吸。漸漸地呼吸，兩手往前推，盡可能以胸部用勁，反複姿勢約10次。
這組姿勢會讓胸部更牢固，留意手該挺直，不能彎折。
