瘦腿又瘦腰的瑜伽動作

作者:Duang  時間:2015-04-12 21:17:53  來源: 大眾養生網

目前,隨著人們生活水平的提高,對物質和精神的需求更高,都崇尚去健康生活。所以大多數人都會選擇去健身,瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個非常好的運動,是一個非常有內涵的運動,包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動作。

瘦腿又瘦腰的瑜伽動作

1.前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,雙腳向前並攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手盡量去觸摸左腳,眼睛平視前方。自然呼吸,保持姿勢幾秒鍾,然後吸氣,將身體緩緩複位,左、右兩側雙腿重複幾次即可。

功能:此動作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪。

注意事項:如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動身體前傾。

2.支撐瑜伽

身體俯臥,雙手平放在雙肩兩側,雙腿自然伸直。抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體。頭盡量往後靠,感覺頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢,呼氣,身體還原。換另一側重複動作。

功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。

注意事項:這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖,要立即停止動作,避免受傷。

3平衡瑜伽

身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡,自由緩慢的呼吸,感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

功能:美化手臂與整個身體兩側的線條,減少大臂內側贅肉。

注意事項:如腿不能抬得很高,隻需抬到力所能及的位置,動作時眼睛可以盯住一處靜物,可以幫助保持平衡。

瑜伽的動作還有很多很多,隻是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。這些都是經過實踐得來的,很有效。按照以上的做法,可以讓你有一個迷人的身材,深受廣大女性喜愛,你還在等什麼!

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