在家學習瑜伽的方法?

作者:fyy22  時間:2015-08-26 22:41:11  來源: 大眾養生網

瑜伽是近些年發展很快的一項運動,因為瑜伽不僅可以提高人的氣質,鍛煉人的體形,而且還有減肥瘦身,修身養性的作用,所以受到很多人的喜愛。特別是很少運動,不喜歡太過激烈的運動的女性和男性,都可以練習瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家裏練習,下麵我們就來介紹一下在家裏練習瑜伽的方法。

在家學習瑜伽的方法?

1、側板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鍾時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地麵,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天隻堅持一兩分鍾,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地麵,呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然後回複到起始狀態,重複10次。

5、半腳尖式瘦腿瑜伽

step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋並攏,雙手扶地,自然呼吸。

step2:雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3:吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

文章中介紹了一些可以在家裏練習瑜伽的方法,在家裏練習瑜伽隻需要準備一張瑜伽墊就可以了,如果條件允許的話,也可以準備一個瑜伽球。瑜伽的動作最主要的是心靜和調整呼吸,所以最好在比較安靜的環境中進行,跟著視頻或者自己學到的動作練習,可以放一點輕音樂。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃