陰瑜伽全套體式有哪些呢?

作者:fyy12  時間:2015-10-08 06:30:53  來源: 大眾養生網

陰瑜伽屬於這兩年才開始的一種鍛煉方式,它起源於美國,現在有很多女性都瘋狂的喜歡上瑜伽,但是對陰瑜伽的了解卻不太很清楚,其實陰瑜伽有很多的體式,對身體的鍛煉有很多的幫助,陰瑜伽在很大程度上降低了動作的難度,下麵就讓小編給大家介紹一下陰瑜伽的全套體式吧!

陰瑜伽全套體式有哪些呢?

1、 半蝴蝶式:反體式,對側練習

口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。

注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。

功 效::可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝髒、脾經、腎髒及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿係統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。

2.貓伸展式(融化的心):

口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,

注意:大腿與地麵垂直。在此維持3分鍾。

將右耳枕於右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體後抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂盡量向後側展開,在此維持1-3分鍾。鬆開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕於左上臂上,做對側練習。。。呼氣,放下右臂。

功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心髒,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式:

口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,兩腿前伸,抖動,放鬆。

功 效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿係統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

4、人麵獅身式&海豹式:

口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。

注意:兩上臂與地麵垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱後彎,頭向後仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鍾。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放鬆。

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎髒和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、 蜻蜓式:

口令詞:兩腿向兩側打開,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部內收,腰背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。

注意:雙膝伸直。在此維持3-10分鍾。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆。

功 效:溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式:

口令詞:屈雙膝,腳掌踩地,右手穿過右腿抓住左腳踝,將左腳置於右臀外側,左手抓住右腳踝,將右腳置於左臀外側,雙手抓住兩腳掌,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾。

注意:臀部不要離開墊麵,腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動放鬆。

功 效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

陰瑜伽的全套提示大約有20多種,因為篇幅關係,小編就為大家介紹這其中的6種,另外還有方型式,腳踝伸展式, 腳趾蹲式,天鵝式等等,需要注意的是,如果想要練習陰瑜伽的話,最好到正規的專業的瑜伽館進行練習,瑜伽練習也要遵循循序漸進的過程。

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