近幾年來，出現腰椎疼痛的患者越來越多，而且逐漸年輕化，對生活帶來了諸多不便。要想早日遠離這些煩惱，患者可以適當運動、多做屈曲運動、多做瑜伽等。
1、臥床休息，但不一定可取
背部疼痛時，你可能隻想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫生會建議你盡可能早地恢複日常活動。適當休息之後，盡可能早地恢複日常活動。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。
2、運動比休息有效
如果後背疼痛讓你懶散了好久，製定一個運動康複計劃能讓你肌肉強健，早日恢複日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強壯
屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動：向後彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。
另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫生確認一下，看看你做的運動是否安全。
4、做瑜伽，止腰痛
如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。
瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。
5、按摩也有效
一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
6、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。
