10步戒煙

作者:北曉博  時間:2014-12-10 17:17:16  來源: 大眾養生網

尼古丁成癮是一場艱難的戰鬥,最後贏得戰鬥之前往往要經過多次反複的嚐試。今天,在美國癌症協會的全美戒煙日上,這裏提出10個助你戒煙的步驟。

10步戒煙

1.設定退出日期:選擇兩到三個星期之後的某一天。給自己時間為戒煙做準備。它可以是一個特殊的日子,比如:你的生日,結婚紀念日,或者僅僅因為它是每個月的第一天。不挑讓你備感壓力的日子。如果假期戒煙對你來說很難,那麼,避免選擇假期之中的時間。留有時間準備戒煙對大多數人來說是很有幫助的,但如果你覺得你真的已經準備好了,就不妨從今天開始吧。

2.不要獨自戒煙。許多人不說出他們要戒煙的秘密,他們不想因為嚐試戒煙失敗而使自己處於尷尬的境地。向對你舉足輕重的人尋求幫助,甚至可以告訴他們,你可能不會成功。當你因嚐試戒煙而感到孤獨的時候,他們的支持會帶你進入一個不同的境地。

3.為尼古丁選擇替代品:記住,尼古丁並導致癌症和其他疾病的根源;有害的是燃燒香煙時的致命化學品。使用尼古丁替代品,比如口香糖或類似藥物,會使你戒煙成功的幾率加倍。每種藥物都有其優點。與你的家庭醫生談談,在他的幫助下確定適合你的最佳替代品。

4.耍小聰明:嚐試在日記或筆記本電腦上跟蹤記錄戒煙過程,來幫助你明白哪些方麵對你有用,哪些方麵沒有用。它會幫助你找出一天中戒煙最艱難的時刻,以及,在哪些情況下你難以自持。寫下你戒煙的理由和繼續吸煙的原因。計算你在吸煙上花了多少錢。把所有這些信息彙集在一個地方,你會更加了解自己吸煙的習慣,因而有技巧地戒煙。

5.識別誘發你吸煙的觸發點:咖啡,開車,打電話,應酬,壓力 -

在過去,所有這些活動可能都會涉及到香煙。所以,這些活動都可能成為誘發你吸煙的觸發點。在你戒煙之前,找出你將如何處理這些觸發點 - 尤其是壓力 -

而不吸煙的方法。

6.做一些改變:戒煙的日子已經臨近,你也知道了觸發點在哪裏,改變你抽煙的時間和地點。除此之外,你還可以做一些小的調整,你可以做扔掉打火機,換一隻手拿煙,換掉你喜歡的香煙品牌

- 打破所有常規的小習慣。

7.大掃除:扔掉所有與煙有關係的東西。如果你還留著煙灰缸和打火機,把它們扔了吧。清洗一切帶有煙味的東西:衣服、牆、窗簾等等。讓你的家,你的車,你的一切都成為無煙者。把你所有的香煙浸在一個大螺絲頂罐裏(後來當你受到抽煙的誘惑時,看到罐子,你會記起你決定戒煙的原因)。

8.獲得支持:從戒煙組織或者診所裏已經戒煙成功的人那裏尋求建議。像1-800-QUIT-NOW這樣的專家熱線可以指導你戒煙。

9.戒煙臨界點到達之前:這段時間是至關重要的。根據觸發點調整你的行為,並記錄一切;戒煙時,這些信息可能是你最好助手。如果使用的藥物,這裏的建議是戒煙期間不要停藥。做好心理準備你會產生渴望,但不要讓自己處在可能複發的情況下。頭幾天將是很難熬的,但是當你堅持到某個時刻的時候,你會開始覺得戒煙變得更加容易了。

10.如果你打算戒煙,付諸於行動吧!無論你從現在開始,還是兩個星期之後開始......無論是使用藥物,還是咬牙堅持......按照你的設想開始行動吧!

100%的執行它!接納它,慶祝它,這是你自己的決定!這條路會很難走,會有跌宕起伏,會有輕鬆和艱苦的日子,但每一個戒煙成功的人都會告訴你,這是值得的。

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