如何有效避免運動損傷

作者:yaoyunxi  時間:2015-03-18 22:37:19  來源: 大眾養生網

運動在現在非常受大眾的歡迎,並且現在國家也提倡全民運動。因為在運動的過程之中大家的整個身體素質得到了非常大的提高,同時運動也可以幫助大家鍛煉自己的自信心,讓大家每一天都充滿精氣神充滿一定的活力,所以說運動其實對大家有非常多的好處。但是現在因為很多人僅僅隻是關注了運動會大家帶來的好處,但是並不了解其實運動也有很多需要大家注意的地方。如果大家注意的不好的話,那麼很有可能導致大家運動損傷,當然究竟怎樣才能夠有效的避免運動給大家帶來一定的損傷呢?

1、選鞋要合適

參賽者在比賽的時候要選對鞋子,如果是普通的業餘選手,不能穿新鞋上陣,因為新鞋容易磨腳;不能穿球鞋,球鞋比較重,最好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數也要合適,給腳拇指留出一些可以活動的空隙,如果碼數太小,容易在跑的過程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊,最好是穿了一個月左右的鞋子,太舊的話鞋底的紋路不清晰,如果是在下雨天,跑道會比較潮濕,容易造成滑倒。

2、跑前要做好訓練和熱身

做好訓練:當你準備報名參加馬拉鬆的那一刻起,就要開始進行跑步訓練,可以通過變速跑的方式提高身體的適應力;

賽前熱身:在跑步之前,要讓整個人處於“啟動”階段、讓身體和心理進入興奮狀態。建議慢跑5-10分鍾,注意速度不能過快。賽前,還可以做些針對大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸,先是靜態拉伸,後是動態的拉伸,動態拉伸更接近運動時的狀態。

避免運動損傷之賽後注意事項

王楚懷教授提醒,參賽者跑完馬拉鬆後立馬停止或躺下,突然降速容易出現惡心、嘔吐,正確的做法是參賽者跑完馬拉鬆後,慢慢地減緩速度,慢跑至少5分鍾以上;等過了心血管反應期後(約20-30分鍾後),才可以躺下來進行適當的按摩放鬆,可以通過肌肉深部放鬆器,放鬆肌肉,代謝乳酸產物。

所以說如果大家非常喜歡運動的話,那麼大家一定需要了解一下這些關於運動方麵的知識,隻有這樣才能夠讓運動真正的對大家有一定的好處。比如說,大家在選擇運動的時候一定要在之前選擇一雙非常合腳的鞋子,隻有這樣才不會導致因為下雨天路麵較滑導致摔倒。當然大家在進行什麼運動的時候一定要做好熱身。

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