減肥食譜有哪些

1、減肥午餐食譜

減肥的午餐有：1米飯一小碗，外加青菜一盤，水煮蛋一顆；2蘋果一顆，稀飯一碗，外加一盤蒜泥菠菜；3水煮雞胸肉二百克，米飯一小碗，青菜一盤；4全麥吐司兩片，一杯燕麥粥，一顆水煮蛋；以上的食譜可以輪流進行選擇，不要每天都吃一樣的會胃口太單一容易厭食，這樣輪流進行可以調節口味而且營養合理起到減肥的作用。在少吃的同時還需要進行運動。

2、營養減肥晚餐

減肥晚餐：1選擇水果蔬菜沙拉最好，沙拉醬選擇脫脂酸奶最好，這樣可以清楚體內的一些雜質還可以緩解胃的壓力；2選擇燕麥粥也不錯，飽腹感很強，還可以促進腸胃蠕動緩解便秘出現；3吃一些清淡的粥，比如皮蛋瘦肉粥，小米粥之類的可以暖胃還可以增加飽腹感；4吃一些利尿的蔬菜，最常見的是菠菜，可以促進排尿排除人體的雜質來減肥。

3、減肥午餐吃什麼最好

減肥期間的午餐最好是可以選擇一些營養均衡的同時又可以促進腸胃蠕動的食物。常見的一些可選擇的食物是：1菠菜，可以清炒也可以選擇進行涼調，因為熱量很小還可以利尿；2豆腐，蛋白質含量很高但是熱量很少；3需要適量的增加一些主食，最多不要超過三百克；4還可以選擇一些粗糧，比如說玉米，糯米可以促進腸胃蠕動，不會出現便秘的情況。

4、晚餐喝粥能減肥嗎

晚飯喝粥可以減肥，因為粥屬於流質食物，可以促進腸胃蠕動，還可以排除內體的垃圾，這樣子就減少了胃的負擔還不會出現便秘。除此以外流質食物的熱量也比幹的米飯麵條等都少，而飽腹感卻比米飯等強很多所以選擇粥品作為晚飯進食就可以起到減肥的作用的。建議晚飯吃粥可以選擇多樣的進行不要隻進食一種粥品，以防出現厭食的症狀。

5、不吃午餐可以減肥嗎

隻要不進食就可以在一定程度上達到減肥的效果，隻是長期的不進食會對身體造成嚴重的危害，一旦開始進食副作用就會很明顯，所以不建議以節食來進行減肥。在午餐的時候建議可以選擇一些熱量比較低的食物來進行食用，常見的可以選擇一些綠色蔬菜，流質食物，還有一些粗糧。減肥最重要的是進行飲食和運動結合，不然效果不會很明顯。

參考文獻