減肥的有效方法

1、健康減肥的方法

健康減肥的方法：每天的三餐是不能少的，早晨盡量吃些便於消化的食物，比如豆漿及豆類食品，可以起到消化腸胃防止便秘。中午要吃飽，但不能撐到自己。禁止吃太多油膩、辛辣、太甜的食物。多吃蔬菜，如：菠菜、青菜等。晚上盡量不要吃米飯，多吃麵食，飯後多加出門散步活動。避免晚上吃宵夜，盡量在晚上八點以後就不要遲到西，因為晚上吃完東西就睡覺了，有助於脂肪的累積和提升。

2、減肥食譜有哪些

減肥食譜：涼拌芹菜：做法：將芹菜的葉子洗幹淨，水燒開後放入花生油，然後放入芹菜，煮五分鍾左右即可，將芹菜拿出來放入冷水中泡一泡，將芹菜剝皮，裝入盤子內。撒上少量食鹽，即可飲用。功效：西芹能夠被快速消化而且能清潔腸道。雙菇涼瓜絲：做法：香菇放在水中浸到軟，金針菇用水洗幹淨，將涼瓜、薑片、香菇切成細絲，放入鍋內加入少許調味料炒勻就可食用。功效：香菇、金針菇能使膽固醇降低。減肥食譜很多，選擇適合自己胃口的食譜，“健康瘦身”才是我們的目標。

3、吃什麼可以減肥

現在市場上吃了可以減肥的東西太多了，比如：減肥藥，減肥保健食品等等，不過還是建議大家健康減肥，介紹幾種健康又營養的減肥食品：1、素食類：黑米（含維他命B1和E、 以及食物纖維），枸杞（含有18種蛋白質，β-胡蘿卜素）赤小豆（低脂肪的食物、促進排便）。木耳（含有一種多糖物質，能使血中的膽固醇降低、減肥和抗癌）2、茶飲類：茶和咖啡（含咖啡因，更好的加快了新陳代謝，促進胃液分泌和食物消化）酸奶（含有益生菌，加快胃腸道蠕動，防止便秘，抑製膽固醇吸收）。

4、快速減肥的方法

快速減肥所指的是在健康、理性減肥基礎上從而達到快速，並不是服用減肥藥、中醫針灸減肥、西醫雞尾酒療法等五花八門的方法進行減肥。減肥的原則是：你的消耗量必須多於熱量的攝取量，正確的快速減肥方法是：1、在膳食過程中應減少些肥肉和過於油膩的食物，控製好熱量、脂肪。2、常吃蔬菜水果。3、在飲食習慣上要保持均衡安排，注意定時定量、減慢吃飯時間。4、每天要適當的運動，不能用少吃或者不吃來代替運動。意誌力決定你減肥的快慢！

5、抽脂減肥的危害

抽脂不但減肥的效果有限，而且在手術過程中較容易出血，產生淤青，而且破壞了脂肪細胞，也很容易破壞其他皮下組織。抽脂的部位會受到一定的限製，抽過的部位也容易產生凹凸不平的現象，如果體內沒有足夠的脂肪，還可能使人的肌肉神經受傷，如果抽過多的脂肪，就會使皮膚下的血液循環功能不好，從而引起皮膚出現水泡、壞死，萬一在手術後出現術後損感染情況，可能造成傷口複原期一直後推，因此，建議大家健康減肥、理性減肥！

參考文獻