近日，我國很多地區的人們切切實實地感受了一把霧霾的威力，不少人還出現了眼幹流淚、嗓子疼痛、咳嗽氣喘等症狀。麵對霧霾的“糾纏”，除了等風來，我們還能做些什麼來守護健康呢？
練正氣 祛外邪
借用“正氣存內，邪不可幹”的思想，我們能做的乃是兩方麵：存正氣、祛外邪。具體做法就是，少外出、少活動，戴帽子、戴口罩，洗鼻子、洗手、洗臉，使用空氣淨化器等防霾招數，這是減少外邪入侵。而不吸煙、睡眠充足、勞逸得當、心情平和、合理飲食則是存正氣的途徑。倘若身體正氣充足，外邪的破壞力也就小很多。
所謂合理飲食，當然不是指各種清肺湯這麼簡單。中醫講究辨證施治，每個人適合哪款湯需要依體質而定，不可跟風。合理飲食更多的是一種長期習慣，比如食物多樣、穀類為主、粗細搭配，多吃新鮮蔬果，適當吃動物性食物，少油少鹽、控糖限酒等。
多吃深色蔬果
在霧霾天，大量PM2.5進入肺泡之後，會引起機體的氧化應激及炎症反應水平升高，可以考慮多吃一些富含抗氧化物質的食物，以提高機體的應對能力。新鮮蔬果就是很好的選擇，它們含有的多酚類物質、類胡蘿卜素、色素等植物化學物具有抗氧化作用，而且通常顏色越深抗氧化性也越強，所以深色蔬果（橙色、紅色、紫色、深綠色等）優於白色、淺綠色的蔬果。常見的深色蔬果有胡蘿卜、菠菜、莧菜、油菜、紫甘藍、芥藍、西蘭花、南瓜、橙子、芒果、藍莓、獼猴桃等。我們提倡每天吃一斤新鮮蔬菜、半斤水果，其中深色蔬菜要達到半斤。
另外，富含Ω-3脂肪酸的食物有降低炎症反應的作用，比如魚油、亞麻籽油等。我們可以適當調整魚和肉的比例，減少豬、牛、羊肉等紅肉攝入，多吃一些水產品，並且要注意少吃煙熏燒烤類食物，保持飲食清淡。
北方冬季日照不足，霧霾更會阻擋陽光，影響機體合成維生素D，所以維生素D補充劑也應適當補充。中國營養學會推薦65歲以下者每天攝入10微克（400IU）維生素D，65歲以上者每天攝入15微克（600IU）維生素D。
霧霾的危害
第一、誘發呼吸道疾病。霧霾的組成十分複雜，大小有數百種顆粒物，這些顆粒物通過人體呼吸，進入呼吸道，會引發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
第二、引發心腦血管疾病。霧霾天氣，空氣含氧量低，會使心髒跳動加速，使人胸悶、氣短。尤其是對老年人危害更大。
第三、引發各種細菌性疾病。因為霧霾天氣陽光照射不到大地，或者陽光微弱。這樣會使地表麵的細菌病毒微生物快速繁殖，引起過敏等疾病。
第四、患癌症的風險增高。眾所周知，吸煙的人患肺癌的幾率比普通人高60%，而霧霾裏含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易致癌。
第五、使人心情壓抑煩躁。人的心情很容易受到天氣影響，霧霾天氣陰沉昏暗，空氣汙濁，人的情緒也會變的低落，心情煩躁。做起事來缺乏活力。
第六、易發生交通事故。霧霾天氣會讓可見度降低，嚴重的隻能看清幾米的距離。對道路上的行人、車輛都有很大的安全隱患，十分危險。
霧霾的形成不是一朝一夕之力，對抗霧霾也不能靠一朝一夕之功。從個人健康出發，需要長期堅持良好的生活方式以塑造強健的體魄，並在霧霾天采取適當的防護措施。但對抗霧霾，我們能做的其實還很多，從大處講需要各部門厘清利益糾葛，認清國民大義；從小處講，少用一滴水，少用一個塑料袋，多一些公交出行舉動，這些保護自然、節約資源的事乃是我們隨手可做的。上下一心、正本清源，才可能還子孫後代一個碧水藍天。
