今日夏季以來，很多女生開始擔心一個問題了。
天氣熱了，怎麼穿短褲，怎麼穿短裙啊，這麼胖!
好吧，今天，告訴大家，當你擁有科學的減肥食譜，可以幫你事半功倍!看完記得收藏和轉發給有需要的朋友哦!
當然，你有更好的方法也可以留言一起交流哦!
當然，首先要確定你是否真的需要減肥
男生的標準體重應該是身高減去105，而女性是身高減去107.5，上下浮動10%均為正常，超過10%為超重，超過20%為肥胖。
如果本身就是標準體重，就真的沒有必要去刻意減肥了，否則可能不利於健康。
控製總攝入量
無論你打算製定怎麼樣的減肥餐，都不應該讓每天的能量攝入低於800千卡，否則會有危險。
所以保證安全的減肥總熱量，應該是男性1500-1800千卡，女性1000-1500千卡。
調整食物種類比例
控製好了每天的總能量後，還要讓每天的熱量中包括：蛋白質、碳水化合物、脂肪這三部分。
而這三部分的正確比例應該是：蛋白質10-15%、碳水化合物50-60%、脂肪25-30%。
而減肥期間，最好也是植物性脂肪為主，盡力去減少動物性脂肪的攝入。最好保證每公斤體重1g左右的蛋白質。
當然，維生素和礦物質也是不可或缺的。
根據以上的總能量、搭配比例、必須物質，可以自己搭配出好多份不同的科學減肥食譜!
