走路是世界上最好的運動!早在1992年,世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言——最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。
那麼你知道走路有哪些好處嗎
1全身都鍛煉
走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內髒器官的血液循環,改身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2減少心髒病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉,可以減少1/3的心髒病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫係統功能,推遲免疫器官的老化。
3輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。
4輔助降血糖
東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公布一項實驗分析結果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8。
5強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質疏鬆,我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。
走路的好處這麼多,前提是——會走路!很多人會說,走路還不會嗎?事實上,我們很多人真的不會!跟緊小編!最養生該這麼走
一字步
一字步要領是左右腳要輪番踩在中線位置,腳掌著地時分別向兩側扭胯,上升保持放鬆。
【好處】刺激腸胃蠕動,有效防治便秘。
【建議】每天500米就夠了,動作幅度不要太大,保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
邊拍邊走
走路時,兩手半握,虎口張開成弧形,左腳向前邁步時,雙手向身體兩側打開。左腳落地的同時,右手輕拍左胸,左手向右側後腰處拍打,然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打後腰。一邊前進,一邊拍
【好處】邊拍邊走呼吸舒暢
【建議】行走時,保持身體直立,眼睛向前看。
甩手大步走
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形,駝背。不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張。同時,還能鍛煉背部和腹部的肌肉,減輕腰部負擔。
【好處】防治駝背
【建議】注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜。同時,前後甩臂,一般以每分鍾80-90步為宜。
走走跑跑
運動時,先快跑15秒,然後走路45秒,交替20分鍾,也可以快跑60秒,然後快走3分鍾,這樣交替30分鍾,長期堅持就能看到效果。
【好處】燃燒脂肪
【建議】強度相對較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。
正步走
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來一直堅持周末走步,而她采用的就是“正步法”。
【好處】這麼走,氣質最佳
【建議】隻要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉的目的了。
踮腳走
踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。
【好處】可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。
【建議】每天踮起腳走10分鍾左右,到刺激穴位的目的就可以。老年人一定要循序漸進,練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的老人,不建議踮腳走路。
快走
【好處】每天堅持快走,能有效對抗糖尿病,減少中風,預防老年癡呆,提高免疫力。
【建議】為保證效果,每次至少堅持40-60分鍾。正確姿勢:挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。糖尿病患者最好隨身帶塊糖。
倒著走
倒走可以鍛煉平時很少用到的背部和腰部肌肉,對於久坐的人來說,通過倒走,能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。老人盡量不要倒走。
【建議】可以采用正走和倒走相結合的方式,每天半小時即可。
學會了嗎?轉給你關心的人讓他們也學習一下吧!