鍛煉恥骨尾骨肌的方法主要有凱格爾運動、生物反饋訓練和電刺激療法等，通常需根據具體情況進行選擇。
1. 凱格爾運動：這是一種簡單有效的鍛煉方法，通過重複收緊和放鬆恥骨尾骨肌來增強肌肉力量。建議每天進行3組，每組10次-15次。
2. 生物反饋訓練：通過監測肌肉活動，幫助患者了解並控製恥骨尾骨肌的收縮。這種方法需要在專業醫生的指導下進行。
3. 電刺激療法：通過電刺激來激活和強化恥骨尾骨肌。這種方法適用於肌肉無力或神經損傷的患者，應在醫生的建議下使用。
恥骨尾骨肌的鍛煉需要持之以恒，同時注意避免長時間久坐、過度勞累等不良生活習慣。如出現排尿困難、尿失禁等症狀，應及時就醫檢查。
脊椎尾骨疼的情況是很多見的，出現這種情況主要是跟自己的生活習慣有關係，長期坐立會引起脊椎尾骨疼，也有可能是身體疾病導致的，對於這種情況一定要注意多休息，避免長時間坐著，更不能進行一些過量的體力勞動，可以在骨科醫生的指導下服用一些中藥調理，並臥床休息，多吃含鈣高的食物。
尾椎骨酸，與腰椎的損傷勞損是有一定關係的，一般與個人的工作性質有直接聯係。比如久坐的司機、程序員、銀行職員等。腰椎間盤突出，椎間盤退行性變，腰錐及骶骨骨質增生等都可能導致尾椎骨酸脹。這是由於這些病變，使經過此處的神經受到壓迫，引起酸脹的感覺。平時要適當休息，不能久坐，而且要注意正確的坐姿，昂首挺胸。休息的時候一定要堅持多活動，平時多吃水果和蔬菜，都是有好處的。
根據我的描述進來出去的疼痛跟患者平時的工作有很大的關係，建議先到醫院去拍個片子排除是否有其他的病如果疼痛比較嚴重的話可以暫時的一些布洛芬來緩解要加強的服用一些舒筋活血的藥片同事可以，貼一些膏藥注意休息，該做的時候可以找一個軟墊子，可以緩解疼痛，也可以選擇那種中間鏤空的電子來當坐墊用，這樣會減少對違規的壓迫，要盡早的去醫院進行檢查。
我主要是考慮有腰部肌肉出現的一些症狀最好去做一個檢查，脊椎骨始源保護脊柱的一部分或不可缺少的部分脊柱連接兩個人的軀幹骨，如果沒有進食，過人會很容易導致，摔倒很容易將震動傳導到腦組織造成嚴重的傷害，所以平時一旦有問題就要盡早的去檢查和治療，拍個片子看一下脊椎有沒有問題，如果有什麼情況就要及時的治療，平時可以做按摩來緩解疼痛。
建議選擇一些激發細胞，快速生長功能的接骨的中藥，可以很好的快速打通骨髓控，讓骨和骨細胞能夠快速地連接在一起促進身體內氧化又還原的作用維持結締組織的檢查，增加大肌體纖維連接，促進傷口的愈合，加快血液的循環，當時可以加快骨架的快速形成，從內而外的連接固定三天左右就可以消腫止痛，在最短的時間內修複破壞的組織在最短的時間內康複。
這種症狀多半都是因為腰椎間盤突出引起的，現在可以去醫院做一個腰椎的ct來確診一下，治療的時候可以使用一些中醫的膏藥或者是針灸按摩來緩解中醫的膏藥治療效果會比較理想平時的飲食上要多吃一些，鈣含量比較豐富的食物如牛奶，海帶芝麻醬豆製品都是非常好的食物有利於鈣的補充注意營養的結構。
