男性通常都會十分看重自己性能力的強弱，如果在性愛中表現的比較強悍，就會特別有成就感。但是性功能常常會受到一些不良因素的影響，所以平時就有必要通過加強運動等方式幫助改善。那接下來小編就主要會介紹一下能夠提高性能力的運動方法，一起來了解一下吧。
1、瑞士球俯臥撐。鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹。膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷。
2、臥地提腿。鍛煉部位：背部下方。仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，盡可能多做。身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地麵，要避免彎曲背部。
3、跪地挺身。鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鍾，慢慢來恢複起始姿勢，重複上述動作，並盡可能多做。
上述內容中所介紹的幾種運動形式，都可以幫助鍛煉骨盆等多個部位，這就能夠在很大程度上提高男性的性能力。因此小編建議大家可以以此作為參考依據，一步一步的開始做練習，一直堅持下去的話肯定就可以收到明顯效果。
