人到了老年之後，自然會對養生保健很重視，而且這種樂觀積極的心態對於老年人來說也是非常難得的，保健方法越來越多，尤其需要注意的是老年人腸胃機能漸漸退化，該怎麼保健更健康呢?一起來看老年人如何做好腸胃保健。
一是“水”.應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之後自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當的喝一些茶水，像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。
二是“軟”.人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”.常吃富含膳食纖維的食物，如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
四是“排”.定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
五是“動”.適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鍾，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
六是“揉”.每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
綜上是專家教老年人如何做好腸胃保健的一些方法和常識，希望能夠有越來越多的老年熱能夠了解這些信息，能夠更好的保養自己的腸胃，吃出健康，吃出長壽。
