老年人不管是在體力上還是在精力上都是遠遠不如年輕人了，這一點是需要老年人們時刻謹記的，因此在運動鍛煉時有很多的事項就需要多加注意了，確保自身的健康和安全才是最關鍵的，那麼老年人散步時需要注意哪些事項呢？
老年人們不要高估或是低估自己的能力，雖然說運動起來不要過度的強烈，但是適度的運動還是對身體有利無害的，不管是散步還是其他的運動方式都要做到適當，這樣保健效果才會更好。
1、運動量過小不算鍛煉
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鍾內完成，一周走5次，心率控製在(170-年齡)/分鍾內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鍾範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
2、不要背著手走路
背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路麵，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
3、散步地點要選擇好
人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
4、不在坡多的地方散步
老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
溫馨提示：對於上麵講到的這幾點運動注意事項還是需要老年人們多加了解的，平時多鍛煉下身體不僅能提高身體的抵抗力與免疫力，還能提高自己的精神和活力，對於自身健康幫助是很大的。
