別著急下水,這些遊泳準備活動你做了嗎?

作者:taoling  時間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養生網

遊泳這項運動與其他運動有著本質的區別,因為它是在水中進行,所以危險係數相對較高。如果在水當中出現了抽筋等問題,就可能因溺水而出現生命危險。因此,為了避免這種情況出現,小編建議大家遊泳之前千萬不能忽視下麵這十個遊泳準備活動。

一、頭部運動:

按照2個八拍前後左右運動,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。

二、肩部運動 :

雙臂自然垂下,肩部從前向後環繞2個八拍,再反方向做2個八拍。

三、手臂環繞 :

手臂伸直,從後向前畫圈2個八拍,再反方向做2個八拍。

四、擴胸運動 :

做4個八拍。

五、伸展運動:

雙手向上伸直,然後兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。

六、腰部運動:

雙手叉腰,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。

七、壓腿運動:

下蹲彎曲左腳,右腳向身體側伸直,上下壓腿做2個八拍,再換腿做2個八拍。

八、繞膝運動:

雙腿稍微彎曲,雙手放於膝蓋上,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。

九、活動手腕、腳腕關節:

雙手交叉繞手腕關節,左腳尖點地,活動腳腕做2個八拍,再換右腳做2個八拍。

十、適應溫度:

下水前,在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕,逐步適應水中溫度。

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