孕婦在生完孩子後會變得虛弱,需要更多的關注,但是有些孕婦會更容易失眠。不僅因為寶寶在半夜吵鬧,還因為產婦有其他疾病的可能,或者純粹是因為身體太虛弱,這個時候千萬不能掉以輕心,以為過一段時間就會好,這就需要弄清原因並解決問題才不會耽誤產婦休息以及喂養孩子。
新生媽媽們,一定要注意自己的產後睡眠質量,如果睡眠不好會引發一係列無法預料的疾病:產後頭痛、產後激素分泌不良導致體重增加、產後脫發、產後憂鬱等症狀,比如產後。
事實上,失眠有很多原因。心理緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩躁等精神因素常會導致失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光線和空氣汙染等社會環境因素也是失眠的重要原因;不良的生活習慣如晚餐、睡前喝咖啡和咖啡也會導致失眠。
如果是失眠,應該做好以下方麵的工作:
飲食以清淡、富含蛋白質、維他命為主。
按時作息,按時作息,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶、咖啡等刺激性飲料。
補充卵磷脂類保健食品,對調節神經功能有很好的作用,有助於改善睡眠。
如何改善新媽媽產後失眠
1.治療失眠不能依靠藥物,要注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果會更好。
2.適度的勞逸結合,改變不良的生活習慣。戒酒、忌辛辣刺激的食物,如咖啡、濃茶等。晚飯不可過多。
3.在睡前半小時不用大腦,在寧靜的環境中聽聽輕柔優美的音樂。睡不好的人也可以做一些活動,比如出去散步。
4.在40℃~50℃的溫水上床睡覺前洗腳,然後在腳底按摩一段時間。冬季應多按摩腳部至溫熱。
5.鹿茸、人參、附子等熱性補藥是不可取的。
6.在睡覺之前喝一杯牛奶或者吃一些甜食,可以幫助改善睡眠。
7.清晨迎太陽,鍛煉半小時左右,有助於調節體內的生物鍾。
