1、提早補鈣
女人一到了40歲左右鈣質就會流失得很快，而攝入的鈣質卻變少，所以從這個時候就要開始進行補鈣，這樣一來還可以預防骨質疏鬆。
2、飲食補鈣
在每天的飲食中要進行選擇，多多食用鈣質含量豐富的食物，從中獲取吸收充足的鈣質，並長期堅持下去。
3、補鈣時機
如果想通過喝牛奶來補充鈣質，建議於每晚睡覺前食用，因為牛奶中的鈣質在飯後3～5小時內吸收最好，並且在夜間通過排尿流失掉的鈣質幾乎全部來自於骨鈣，所以要及時補充，另外，睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，改善失眠等睡眠問題。還需注意一點就是不要在空腹的時候補鈣，這時候吸收鈣質的效果欠佳，在飯後為妙。如果攝取的動物蛋白質和鈉含量過高會鈣質流失過多。所以在補鈣期間需注意這些問題，找準合適的方法和時機。
4、選擇葡萄酸鈣
最傳統的補鈣藥品就是葡萄酸鈣，但葡萄酸鈣的含鈣量太少，所以已經很少被使用，現在有兩種最常被使用的產品，一是碳酸鈣，另一種是葡萄糖醛酸鈣，這種補鈣藥物的含鈣量很高，並且容易被人體吸收，不含任何防腐劑，即使患有糖尿病、高血壓的患者也可以服用，最理想的是選擇的補鈣藥品中還含有維生素d，是最適合中老年婦女服用。
