一些想讓自己更加有男子漢氣概的男性,在平時比較注重鍛煉,想要讓自己擁有完美的八塊肌,讓雄性荷爾蒙爆棚。其實現在一些女性也常常會進行一些健身運動,讓自己的腹部出現漂亮的馬甲。就有一些女性因為自己的馬甲線而讓自己迅速獲得許多讚的。那麼,女性應該怎麼練馬甲呢?
1、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅麵兩側以保持身體平衡,兩腳並攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
2、收緊腹部後,兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅麵同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放於椅麵上,上臂和前臂呈90度,兩腳張開與肩同寬,並讓腳尖點地,同時夾緊臀部收腹停留30秒,這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
提示:做的過程中不可駝背或把全部力量放於臀部,避免手臂撐著受傷。
4、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部份,兩手放於椅子兩側保持身體平衡,兩腳並攏,收緊腹部,上半身打直。
5、右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。
想要讓自己的腹部出現漂亮的馬甲,不妨試一試上文中介紹的五種辦法,隻要能夠堅持,在加上一些飲食的調理,多吃一些水果和蔬菜,少吃脂肪等,一般一兩個月就可以讓自己的腹部變得非常的漂亮,而且還可以讓自己體內的脂肪減少,塑形成功的。