人們的抵抗力在人體中發揮著極其重要的作用，所以一旦出現抵抗力下降就必須引起足夠的重視。而抵抗力下降一般表現為經常感冒、容易疲勞、腸胃不好、傷口易感染以及易受傳染病的攻擊，人們在發現有這些症狀時，就需要通過合理飲食、曬太陽、補充維生素C等方式進行調理。
一、導致抵抗力下降的原因
1、喜歡吃甜食吃太多的糖不隻是增加體重這麼簡單，一項研究發現，食用100克糖(相當於三罐汽水中含有的糖)，會大大阻礙白血細胞殺死細菌的能力，可怕的是，這種效果的持續時間還長達5個小時。
2、喝水太少媽媽和醫生在你生病時，總是囑咐你多喝水是有原因的。身體的所有新陳代謝都需要水的參與，此外水分也可以排出身體的毒素和雜質。如果不喜歡喝白開水，茶和咖啡也都是不錯的選擇。你應該喝多少水因人而異，但是如果尿液是淡黃色的話，就表明你喝的水適量。
3、身體指數超標多餘的體重不但會影響心髒、大腦和其他器官的功能，同樣也不利於免疫係統。事實上，那些情況嚴重的流感病人往往有著相同的特征：體重指數超過40，因為他們過度肥胖，會導致荷爾蒙失衡，幹擾免疫係統抵抗感染的能力。
4、喝不幹淨的水喝水的清潔程度與你是否生病有很大關係，這個消息可能會讓很多人吃驚。如果你的飲用水中砷含量過高，是時候換換水了。眾所周知，重金屬砷除了與多種腫瘤的發病率有關外，它還可能影響人體對流感的免疫反應。
5、鼻腔幹燥鼻子裏總有鼻涕真是件討厭的事，但就是這種不舒適，其實是一個很好的防禦感冒和流感的方式。如果你的鼻腔太幹燥，細菌就可以很輕鬆的入侵。如果幹燥隻是臨時性的問題，房間裏放一台加濕器就能起作用；如果幹燥是長期的問題，最好去看看醫生，找到問題的症結。
6、壓力太大 長期的壓力會削弱你的免疫反應，如果流感期間壓力太大，你的症狀可能會變得更糟。
7、感冒頻率太高感冒頻率過高意味著你的免疫係統處於危險狀態。一般成人每個季節患一到三次感冒，每次感冒持續3~4天。如果你感冒的次數過多，你需要調整一下生活習慣，充足的睡眠，規律的運動和健康的飲食都是有效的方式。
二、抵抗力下降的表現
1.經常感冒
一旦抵抗力下降，往往感冒就成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼或來不及加衣服，就開始打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經曆好長一段時間才好
2.容易疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累，去醫院檢查，也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後，精力有緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了
3.腸胃不好
經常在外麵餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你腸胃的自身保護功能存在著問題
4.傷口易感染
身體哪個部位如果不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖延許多天
5.易受傳染病的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，證明你的抵抗力存在問題了
如果你還想通過其他方法，了解自身的免疫力狀況，看一看免疫力測試，看看那些描述跟自身的情況吻合
1.基本不運動
2.常為瑣碎小事而心緒失落
3.一年不少於4次感冒
4.興趣不多、朋友少、容易壓抑
5.在冬天常常會凍傷手腳
6.開始發胖，逐漸出現“啤酒肚”
7.一生病就得吃藥
8.早起時沒有食欲，寧可多睡片刻而不吃早餐
9.每天很少喝水
10.喜歡吃肉類食物，少吃蔬菜和水果
11.經常呆在室內，少去散步呼吸新鮮空氣
12.經常吸煙、飲酒
13.工作緩慢，對人對事都提不起勁
14.失眠或睡眠不足
15.常常假日休息不好，累積一周的疲勞又帶到下周
如果與自己吻合的描述少於5個，說明你的免疫力很好
如果有5-10個，說明你處於亞健康狀態，請加強鍛煉，放鬆心情，適當服用保健品
如果超過了10個，請盡快抽時間去醫院檢查身體，讓專業的醫護人員給您提出適合的提高免疫力的方案
三、抵抗力下降需要這樣做
1.合理日光浴，或勤曬太陽，能增強免疫力
2.堅持鍛煉，適度鍛煉可以使血液中白細胞增多並增強白細胞的活性，可有效消滅病毒和癌細胞，並促使身體釋放使人興奮的應力激素，從而達到提高人體免疫力的效果。同時，運動時，出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。
3.睡眠充足，睡眠不良會引起免疫係統功能降低，成人最好睡夠8小時，如果無法保證8小時，隻要早上醒來覺得精神舒暢也可以
4.多吃新鮮蔬菜。蔬菜中含有大量維生素A、維生素C、維生素E及幹擾素，而幹擾素又是病毒與癌細胞的“克星”，但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，隻有生吃才能接觸人體黏膜細胞的幹擾素基因，產生大量幹擾素而從提高免疫力，所以在保證蔬菜衛生的前提下，宜生吃蔬菜
5.按摩，按摩能使身體放鬆，減少對免疫係統造成傷害的荷爾蒙，國外研究發現，每天接受45分鍾的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善
6.補充維生素C、維生素E。每天從食物中攝取足量的維生素C，有助於身體發揮抵抗力。幹擾素及各類免疫細胞的數量和活力都和維生素C有關。而維生素E可以加強機體對抗傳染病原的能力
7. 均衡的營養。均衡的營養是指人們的日常飲食應包括蛋白質、高纖維碳水化合物（全麥麵包、燕麥等）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果、必要的脂肪。均衡全麵的飲食不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用
8.不要濫用抗生素，抗生素的濫用會把對身體有益的細菌也消滅殆盡，造成菌群失調。一些抗生素還有毒副作用，濫用會對身體造成極大的危害
9.每天喝酒不要超過1杯。酒精會抑製製造抗體的細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯
10.樂觀的態度，樂觀的態度能讓免疫係統維持最佳狀況，在麵對壓力大的情形時特別重要。樂觀的人身體內擴大免疫反應的細胞比悲觀的人多，負責消滅病毒的細胞也較活潑，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。減輕壓力，免疫係統的損耗也會降低
11.良好的社交關係,，朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好。良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力，增加免疫細胞功能，交友能使人身體健康，可能是因為社交活動可以讓身體放鬆，壓力減輕。
