腰肌損傷都是因為腰部功能性損傷造成的，腰肌損傷通常會有幾個特點性，比如大家經常會因為過度的勞動，突然間彎腰，還會導致腰肌勞損，腰肌勞損的患者，在平時一定要做好相應的鍛煉工作，可以進行俯臥撐或仰臥起坐，也可以做平板支撐，這些動作看起來會耗損腰部功能，可是卻對腰的恢複有幫助。
得了腰肌勞損的危害是什麼
一、腰肌勞損開始隻有腰部隱痛反複發作，勞累後加重，休息後緩解，並會出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等症狀，
二、肌肉組織都有一個特點，工作負擔進行性加重時它會代償增大，但肌肉細胞的數量一般不會增多，而是體積增大，當達到它的最大體積後隻有靠間質細胞增生來彌補，但它是沒有收縮功能的，反而會不斷減小肌肉彈性，使之慢慢硬化，失代償，不能再支持腰的挺直動作，最終發生不可逆的肌功能衰竭性截癱，原理和心衰很象，因此腰肌勞損一但發現，必須馬上停止勞動，長期恢複性休息，及時發現有望恢複勞動力。
三、腰肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。
1、腰肌鍛煉保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床麵，維持感到疲勞時，再恢複平靜的仰臥位休息。按此法反複進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床麵，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反複鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防腰肌勞損的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。
