對於男性來說最重要的是下肢力量，隻有腿部的力量足給我們的生活帶來很大的便利，想要鍛煉下肢的力量，在平時可以通過一些運動的方法來提高，這樣不僅僅能增加肌肉感，還可以讓肉變得更加結實，同時可以促進身體的健康。
跑步 深蹲 跳遠
要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鍾，包括熱身要至少30分鍾
在家裏，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功能的練習。一般在跑步機上，根據個人的年齡體質，跑步10分鍾到40分鍾都可以。
練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作，少林功夫常常有蹲馬步練習，還配合上肢的出拳運動。
負重深蹲練習。如果在健身房，可以背負一個杠鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習
爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了一個天然的下肢力量練習，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節奏。
跳繩。早上或晚上，拿一根繩子練習跳繩。既簡單又對下肢和心肺是一個很好的鍛煉。
如果你能夠經常做以上運動，最後你會發現你的雙腿充滿著力量，健步如飛!不管是在工作中，還是在體育活動中，都可以提高你的速度，增加你的自信。
