減肥的人員往往會遇到一種很常見的事情，那就是體重下降體脂率上升，一些人對體脂率不夠了解，其實體脂率就是脂肪的重量和總體中的比例，通過體脂率就可以及時的發現身體中脂肪的含量，真正瘦身的人，脂肪率就會很低，那麼讓我們一起來看看體重下降體脂率上升怎麼回事呢?
第一，體重下降體脂率上升怎麼回事呢? 體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪並沒被消耗，隻是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就隻是一種“虛瘦”。有沒有瘦還得看體脂率。
第二，一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1，性別女取值0)。BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。
體重下降體脂率上升怎麼回事?以上內容對其進行了介紹，如何降低體脂率?飲食控油脂。首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物隻能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和複合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥製品) 具體做法是：4天作為一個循環，前三天每斤體重隻攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修複肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油隻能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚
油，並且要以後者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。到第四天，加大碳水攝入量(每斤體重3克)，蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。如此循環，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。
