睡醒後出現頭昏昏沉沉的，引起這種現象的原因是很多的，睡眠不足是會導致這種症狀的，想要緩解，晚上需要保持充足的睡眠，如果晚上睡眠充足，還會出現頭昏昏沉沉，最好是去醫院做相關的檢查，很有可能是患上了疾病，一定要重視起來，平時盡量保持心情舒暢，給自己適當的解壓。
1、睡眠不足怎麼調養
1.1、改掉仰臥睡覺習慣
仰臥睡覺是人們經常采用姿勢,仰臥睡覺時,隻能伸直身體和下肢,這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時,這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時,不少人會無意識地把手放在胸前,致使心肺受壓,更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人,不要仰臥睡覺。
1.2、養成好的睡覺姿勢:雙腿彎屈朝右側臥
為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側臥這種睡覺姿勢呢?這主要是因為大多數人的心髒位於左側,右側臥使心髒承受的壓力小,助於全身血液的自由循環,從而更好地新陳代謝。
此外采用這種姿勢睡覺,可使胃內食物借助重力的作用,朝十二指腸推進,促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是,右側臥睡覺時,不要使用過低的枕頭,否則會使得頸部感到不適。
1.3、創造良好的睡覺環境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環境,不管你是挑選一個完美的床,還是將光線嚴密遮擋,亦或想盡辦法消除噪音,保證一個舒適的入睡環境,能有效的調理好睡眠不足的狀況。
2、睡眠不足吃什麼好
2.1、小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
2.2、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑製機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。
3、導致睡眠不足的原因
3.1、睡眠時間短
一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,隻有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到淩晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導致睡眠不足。
3.2、睡眠質量差
有些人雖然睡的時間足夠,但是睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質量比較差,也會因此出現睡眠不足的情況。
