平時的許多姿勢都需要腰部使力及其腰部做為支撐點進行，包含男士的房事時間長度都跟腰部立即有關，因此腰部就是你運動健身中關鍵的一環，要安全性的開展效率高鍛練。那麼鍛練腰椎間盤最有效的方式有什麼呢？
腰部脊柱是一根單獨的支撐，擔負著身體百分之六十以上的作用力，並從業著繁雜的健身運動。其正前方僅有綿軟的腹部和髂腰肌，周邊僅有一些肌肉、肌肉筋膜和肌腱，無骨性構造的維護。故在負重或不融洽的健身運動中，錐體間骨節、後骨節、腰骶骨節、骶髂關節、肌腱及周邊的肌肉、肌肉筋膜等非常容易遭受損害。因而針對腰部的維護保養十分關鍵。
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下邊介紹一下鍛練腰部肌肉的具體做法
一、側臥低頭健身運動：
站立。雙腿分開，雙臂上下平舉，上體前屈，用左手指去碰右腿，右臂當然平舉，兩腿和雙臂都不可彎折，呼吸，隨後複原，呼吸。再換一方位，反複一次。連做8次。
二、屈腿健身運動：
仰臥。手臂上下平貼路麵，兩腿挺直後另外曲膝提到，呼吸，使大腿根部接近腹部;隨後呼吸，慢慢複原。反複8次。
三、舉腿縮腹：
主要是發展趨勢下腰部肌肉。上半身平躺，腿挺直並盡可能拉高，然後再遲緩學會放下。這一訓練做勻稱後，雙膝彎折再次做一樣的姿勢。反複8次。
四、行走：
行走能夠鍛煉腰、屁股及下肢的肌肉能量，提高四肢與軀體健身運動的靈活性，維持椎間盤的生理曲度。
五、爬樓：
左右室內樓梯能夠具有提高肌肉能量的功效，尤其是下樓時重心點後傾，腰部肌肉收縮左室，對椎間盤生理曲度的維護有挺大的功效。
