現在，很多的男性都開始鍛煉身體，因為強壯的身體，讓一個人看起來更加健康，而且經常鍛煉會讓身體上有很多肌肉，這會讓男性看起來更加的精神，也會更加吸引女性，但是肌肉也不是好練的，對於不同部位的肌肉，鍛煉的方法也是不同的，那麼怎麼練下肢肌肉效果比較好呢？
第一項：半蹲跳?
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，?
2、向上跳離地麵最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後麵。 著地時，完成一次。?
接下來，隻需重複以上步驟！！！?
第二項:抬腳尖（提踵）?
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上麵，腳跟不得著地或墊著?
2．腳尖抬到最高點?
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.?
第三項：台階?
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度?
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,?
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。?
第四項：縱跳?
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...?
2. 隻用你的小腿跳, 隻能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...?
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
看了上文之後，相信你也已經知道了怎麼練下肢肌肉效果比較好了吧！鍛煉肌肉，雖然不是那麼的簡單，但隻要我們習慣了，就會習以為常了，而這些鍛煉對我們來說也是小意思，希望大家都能夠鍛煉出健康的身體哦！
