怎樣能快速進入睡眠呢

如果平時工作壓力很大，或者是精神壓力大的時候是最容易胡思亂想的，甚至晚上睡眠也是很困難的，有的人一到晚上睡眠就非常的煩惱，怎麼也睡不著，其實睡眠質量差危害還是很大的，會嚴重影響到第二天的工作生活的，那麼有沒有什麼辦法快速進入睡眠呢，怎樣能快速進入睡眠呢，簡單的介紹一下方法。

把所有的電子產品關掉

為了能夠進入睡眠狀態，身體會自動調節荷爾蒙水平，其功能是讓你覺得外麵天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩裏。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦，玩手機，玩平板，或者看電視，玩視頻遊戲，那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑製。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏!

1.有研究表明，那些一周玩超過7個小時電子遊戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，並且感到睡眠不佳，那麼，請盡量縮短你的電子遊戲的時間。

2.除了這些帶有強烈燈光的顯示設備，其他社交媒介(例如電話，電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空間，微博，微信等上麵花的時間超過1個小時，那麼，我建議你盡快擺脫它們。

來一個熱水澡

皮膚溫度的提升，會讓你更有睡意，並且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鍾的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。

1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒那麼好。

2.熱水澡有助於身體放鬆，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鍾，才有效果哦。

把房間溫度調低

對於睡眠來說，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助於與快速入眠的。把你的室溫控製在18度左右，或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。另外，冷一點的室溫，給你一個很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦^^!讓你釋放緊張和憂慮!

怎樣能快速進入睡眠呢，如果你也因為晚上睡眠不好，可以參照上麵的一些方法，想擁有一個好的睡眠質量是很重要的，那麼如何能夠進入好的睡眠呢，可以注意一下環境的調理，同時要注意房間的溫度變化，隻有這樣才能夠快速的進入睡眠的，有一個好的睡眠的。