1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、杏仁：催眠又能保護心髒
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
隻要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
尛嘴巴嘟嘟問#我是一名公司小職員，每天都有加不完的班，而每天晚上加班時候都會很餓，所以我就選擇吃全麥麵包，但聽說吃全麥麵包也會讓人長胖，是真的嗎？大眾養生網小編
花季、莫淺憶問#從高中開始我就發胖的比較厲害，尤其是晚上我喜歡吃一些東西，仙子啊也是控製飲食的了，但是晚上是可以吃全買麵包的嗎？大眾養生網小編解答：晚上吃全麥麵
我不管你的看法問#由於我聽說每天吃全麥麵包是可以減肥的，就想買一些全麥麵包來當飯吃，但是我不知道去哪裏買，全麥麵包哪裏會有賣的？大眾養生網小編解答：全麥麵包中的
用生命來嚐還問#我這段時間在減肥，每天吃東西都會很注意，一些東西都不敢吃了，現在晚餐都沒有吃飯，隻吃全麥麵包，想知道全麥麵包會發胖嗎？大眾養生網小編解答：全麥麵
便秘可以通過飲食調理、外用藥物、內服用藥等治療，能夠起到促進的作用，可以降低產生的影響。1、飲食調理：便秘以後需要吃一些含膳食纖維比較豐富的食物，可以適當的吃一
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