想要讓肩膀變窄通常可以采取側臥位的方式，但是效果不是特別明顯，如果肩膀已經出現了明顯的變寬的症狀，需要通過運動鍛煉或者是合理的飲食習慣進行改善。
1、側臥位：在晚上睡覺的時候采取側臥位，能夠適當的時間便改裝飾側臥位，也可以是兩邊的肌肉達到一定收縮的效果。
2、運動鍛煉：如果肩膀上麵的脂肪堆積比較嚴重，已經伴隨著明顯的肩膀肥厚的症狀，可以通過運動鍛煉的方式進行改善，每天堅持一個小時左右運動鍛煉，比如跑步和騎自行車，可以消耗身體當中多餘的質量及油脂改善，身體上麵出現的脂肪堆積的症狀，達到一定的效果。
3、合理飲食習慣：在日常生活當中也要做好相應的飲食方麵調理，盡量不要長時間吃高冷以及高脂肪類的食物，否則會導致肩膀上麵出現脂肪堆積的症狀。可以選擇維生素含量比較高的綠色蔬菜和水果，同時也可以搭配一些膳食纖維含量比較高的飲食，能夠促進體內的一些熱量及油脂消耗，有利於讓肩膀變窄，但是要根據自身體質，然後選擇合適的飲食劑量。
肩部的寬度與天生性有關，但通過加強鍛煉等，可以使肩部鍛煉出三角肌、背闊肌等，從而使肩部變得更加結實。平時可以選擇能夠鍛煉上肢的運動，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等
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