飲食衛生習慣的不正確以及缺乏鍛煉會造成胃腸功能紊亂，最直接的影響便是脹氣。脹氣雖然不是大病，但是困擾著許多人，會令人產生坐立不安的情況。我們平時除了注意改變不良的飲食習慣，加強鍛煉外，也應該注意養胃，多吃一些提高胃腸蠕動的食物，從根本上解決脹氣問題。
脹氣大部分是飲食所引起的，因此改變飲食習慣尤為重要，可以采取少量多餐的飲食方式，並且做到細嚼慢咽，而且不要一次吃得太多，可有效減輕腹部飽脹的感覺。
腹脹氣的人群可以適當吃些抗脹氣的食物，如薄荷茶、橘皮茶、生薑、菠蘿、香芹、冬瓜、酸奶等，有助於減少腹脹。同時，要避免食用豆類、花生、燕麥、玉米、蘋果、桃子、洋蔥、卷心菜、西蘭花、紅薯、馬鈴薯等易產氣的食物，這些食物容易加重小腹脹氣。
腹脹的時候可以用熱敷法，直接躺下，再拿溫熱毛巾或者是一個暖瓶放在胃部，其熱度和重量可以有助於排氣，並且快速緩解腹脹帶來的腹部壓力。
腹脹也可以用簡單的按摩方法來舒緩。腹部按摩時，可以先將手掌搓熱，從右下腹開始，以輕柔力道做順時針按摩，再逆時針按摩，每天重複2到3次，每次5到10分鍾，這樣按摩有助於腸道運動，促進排氣，舒緩腹脹感。
腹脹者補充充足的水分能夠幫助腸道消化，有利於排便，從而達到排氣的效果。如果大便累積腸內，會加重脹氣。因此每天最好是飲2000毫升左右的白開水，防止小腹脹氣。注意汽水、咖啡、茶等飲料應盡量避免，汽水中的蘇打容易導致脹氣。
一直坐著不動，也是會引起腹脹的，所以小腹脹氣時千萬不要躺著，這樣隻會讓氣體聚集，難以排出。為了減輕腹脹，可以適當做些鍛煉，如散步、瑜伽、爬山等，運動能促進腸蠕動，利於消化，舒緩脹氣情況，可幫助排便和排氣。
如果腹脹的現象很嚴重，難以緩解的話，並且小腹脹氣的時間比較長，超過了五天，還伴隨著腹痛、大便有血等症狀時，一定要及時去正規醫院檢查治療，是否存在消化道疾病等，以免延誤病情。
