寬厚的肩膀不僅會給人一種依靠的感覺，同時也會顯得更加健康，而男性適合有寬厚的肩膀，從視覺上也會提升很多，而把肩膀練寬的方法有很多種，首先需要堅持鍛煉上臂以及肩膀的力量，平時也需要多注意飲食營養的攝入，可以多吃一些蛋白質的食物，多做有氧運動。
怎麼把肩膀練寬?
男人寬肩的好處：
是男人都想讓自己的肩寬一點，因為肩寬有很多好處。首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對於女人來講就是很有安全感。最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質。
肩部肌肉的構造：
寬肩的概念了解清楚後，我們再來了解肩部肌肉的結構。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此隻要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。
三角肌前束鍛煉方法：
1、直立杠鈴前平舉
2、直立啞鈴交替前平舉
3、直立繩索前平舉
4、直立杠鈴劃船
5、直立杠鈴推肩
6、坐姿阿諾德推肩
三角肌中束鍛煉方法：
1、直立啞鈴側平舉
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2、直立啞鈴單手側平舉
3、直立繩索單手側平舉
4、側臥啞鈴側平舉
5、坐姿啞鈴推肩
三角肌後束鍛煉方法：
1、坐姿器械反式飛鳥
2、俯身啞鈴飛鳥
3、坐姿俯身啞鈴飛鳥
4、俯臥啞鈴飛鳥
5、俯身繩索側平舉
怎樣練寬肩膀
6、坐姿杠鈴頸後推肩
7、俯身杠鈴提拉
練肩的方法和安排：
以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每周練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。
練寬肩的一點提醒：
不過最後還是要提醒想要把肩練寬的朋友們，當你很努力的鍛煉肩膀的時候，想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經不起太多的負荷。
