在現實生活中練寬肩膀是很多男性都所關注的話題，男性寬厚的肩膀不僅可以使個人形象上升，同時也會顯得比較健康和健壯，而練寬肩膀的方法也有很多種，一般情況下可以堅持運動使肩部經常受到訓練來進行鍛煉，平時可以經常做舉啞鈴的運動，舉啞鈴可以很好的鍛煉到上肢。
練寬肩部的黃金動作是什麼?
練寬肩膀的原則
1、肩膀在健身上有更為專業的名詞我們成為“三角肌”，在訓練三角肌之前，你得先弄清楚它們的構造。三角肌分為三塊小肌肉分別為前、中、後三束組成。練肩時原理上不要集中做前、側、後肩的不同練習但是，想要肩膀看起來更加寬厚，就得加強對中束的練習。
2、推舉和側平舉是訓練的重點，如果你是剛開始訓練肩部，建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。側平舉發展側束，能增加肩膀的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
鍛煉的動作
啞鈴側平舉：練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鍾愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
啞鈴推舉：這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這裏介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側，保持後背的挺直同時推出啞鈴。
啞鈴聳肩：要想把斜方肌練發達，聳肩是必不可少的動作，手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動與身體其他部位不動，隻將肩膀肌肉聳起即可。進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果。
強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險!
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。當然也能更加的吸引異性的目光!
