大多數人在一種特定的場合說話的時候，會產生緊張的這種情緒狀態，而這種情緒狀態對一個人正常說話的影響是很大的。大多數人在說話的時候產生緊張的這種情緒，都是在麵對很多人的時候，自己心裏感覺到很大的壓力才會產生緊張的情緒。所以很多人都想要克服自己說話緊張的這種情緒，那麼應該如何做呢？
先了解恐懼和緊張的來源
1.害怕當眾講話，並不是個別現象。大學研究表明，在課堂上，80%的學生都會有上台講話的恐懼。所以，你不必介意這個，你隻是沒找到適當的方法克服
2.當眾講話時，你的脈搏加快，呼吸加速，這都是身體對外來的刺激保持警惕的一種正常反應。
3.當眾講話是一個不確定的因素，不習慣當眾講話的你，心裏難免會恐懼和焦慮。
努力使自己放鬆
在人前說話緊張的人大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷於癡呆狀態，從而不能按照所想的詞語說出來。在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來”說話時發生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場--呼吸紊亂--頭腦反應遲鈍--說支離破碎的話。因此調整呼吸會使這些情況恢複正常。 說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。此外，笑對於緩和全身的緊張狀態有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。
不要關注別人的讚許
當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
當眾發言
卡耐基說：當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下?你應明白：當眾講話，誰都會害怕，隻是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。
最重要的還是多提升自己，多學習。氣質不慢慢培養出來的，自信也會隨之而來。交往的恐懼就會慢慢消失的。對於自己改變不了的，那就接受吧，比如家庭條件等等，心態很重要，強大自己才是根本。不要去抱怨，你可以做到的就是改變自己。強大自己。
