韌帶由膠原纖維和彈性纖維組成,它賦予韌帶的硬度和強度,彈性纖維在一定的拉伸作用下使韌帶具有延展性。成年人如果活動得當,可以適度地拉伸肢體韌帶,正常成年人拉長韌帶一般需要15-20分鍾的拉伸活動。
關節韌帶輕微拉伸,成人運動前要做適當的熱身運動,有助於增強關節的力量,適應關節的運動負荷,防止運動中出現關節損傷,特別是劇烈運動時。要正確地拉伸韌帶。成年人在進行韌帶拉伸之前,必須先練習韌帶周圍的肌肉強度,比如做膝關節韌帶拉伸活動,需要做深蹲、蛙跳、縱跳等動作,這樣才能使關節得到足夠強度的肌肉來保護,然後進行韌帶拉伸,通常需要15-20分鍾的拉伸。
成年人在鍛煉前拉伸韌帶,要采取適當的方法,確保韌帶拉伸訓練時間足夠,防止韌帶損傷。推薦在運動教練的指導下進行專業韌帶拉伸運動。
拉伸韌帶的動作很多，還是貴在堅持，不可能說是做了就會有效果。每天堅持做拉伸韌帶的運動，韌帶的柔韌性就會增強，上體育課就不容易受傷，而且還能塑身。首先，可以慢跑2
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