如今男性朋友們對自己的身材要求都是比較高，都想要讓自身有強大的肌肉，看起來才會更加健碩一些，特別是想要去鍛煉股四頭肌，這個部位的肌肉如果是比較發達就會更加有力量，那麼就要多去做健身球和瑜伽動作，還要增加一些負重鍛煉，這些都是可以很好去增加自身肌肉力量的運動。
健身球
健身球最早在瑞士隻作為康複醫療的設備。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康複醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方麵的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康複治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢複和康複功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。
健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
