如果出現腿部肌肉拉傷，或者是出現骨折，在恢複期間要注意適度的鍛煉，這樣能夠避免肌肉出現萎縮，鍛煉的方法比較多，應該在醫生的指導下來進行，避免因為鍛煉而導致病情加重，首先應該做一些小規模的低強度的鍛煉，隨著病情好轉要適度的增加運動的強度，我們來看一下這方麵的內容。
傷腿如何鍛煉股四頭肌
無器械鍛煉
1、坐姿屈伸腿。
坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿並攏。慢慢抬高一隻小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鍾，然後歸位。換另一隻腿重複以上動作，兩腿交替進行。
2、大弓步爬樓梯。
前腳向上邁3~4級台階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步。蹬後腳向上，並攏雙腿。然後換腳交替重複前麵動作。
3、貼牆半蹲。
背部貼緊牆壁，雙腿並攏離牆約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鍾，然後站直歸位。重複以上動作。經過一段時間練習後可以加大難度，嚐試單腿站立貼牆半蹲。
4、半深蹲。
站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻，然後站直歸位。
5、普通深蹲。
站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控製重心。當下蹲至大腿後側與小腿碰觸時停留片刻，然後站直歸位。重複以上動作。
6、單腿深蹲。
站直，抬起一隻腿至水平位置，盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時停留片刻，然後站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習可以通過扶些穩固物體來幫助控製重心。
以上6種鍛煉方法由易到難，大家可以根據自己的身體條件循序漸進的練習。剛開始練習時不要太過最求完成動作次數的多少，要注意動作要領，確保每個動作的標準，才能達到最佳鍛煉效果。
