產後以後，一些母親會出現奶水不夠的狀況，母親會由於沒法喂飽小孩而覺得消沉。實際上要是保持穩定的情緒，吃一些具備催乳作用的食材也有挺大協助。哺乳期間吃啥母乳多呢？
哺乳期媽媽期待在哺乳期間維持充裕的母乳，讓孩子健康成才。母親能夠根據飲食搭配來協助催乳，比如青筍、水豆腐、花生仁、扁豆、萵筍等全是合理催乳的食物。哺乳期間要多吃些頗具蛋白和維他命的有湯食材，濃茶水、酒水等刺激東西應當防止。衣食住行要有規律性，宜維持心情愉快，防止過度疲憊。多喝滋補湯如酒釀蛋，香腸鯽魚豆腐湯，黃豆豬蹄湯等可推動發奶。因此，哺乳期媽媽吃啥母乳多，何不就挑選下列詳細介紹的食材吧。
1、青筍：青筍是非常好的催奶食物。它分葉用和莖用二種，葉用青筍別名“油麥菜”，莖用青筍則稱“青筍”。青筍有非常好的催乳作用，哺乳期間內的母親可以用青筍燒豬蹄，這類吃法不但可以降低油膩感，芳香爽口，並且比單單使用豬腳催奶實際效果更優。需要留意的是，據剖析，青筍除鐵製外，其他全部營養元素均是葉片比莖成分高，因而媽媽在服用青筍時，最好是不必將葉片棄而不食。
2、水豆腐：水豆腐有養血中和，生津解渴燥，清熱去火之作用，也是一種催乳食物。以水豆腐、老紅糖、米酒煮開服，能夠生乳。
3、花生仁：花生仁可用以脾虛惡心想吐、水腫、女性陰道分泌物、貧血及各種各樣出尿症及肺燥咳嗽、幹咳嗽咳嗽痰多、生完孩子催奶等症狀。
4、扁豆：扁豆別稱青小豆，茯苓功效甘平，含磷十分豐富多彩，每豪克約含磷400mg。扁豆有通便、生體液、解瘡毒、治腹瀉痢、催乳之作用。青豌豆煮開淡食或用豌豆苗搗碎打汁服食，皆可催乳。
5、萵筍：萵筍做為蔬菜水果服用，口味甘醇，細嫩可口，不但美味，營養豐富，並且帶有碳水化合物化合物、蛋白、維生素b21、B2、維他命C及多種多樣礦物。萵筍茯苓功效甘冷，有退熱毒、防煩渴、利二便和催奶作用。如今要用萵筍、豬腳、通草，同煮服用，有不錯的催奶功效。但還要提示母親，因為萵筍性冷，脾胃虛弱的媽媽爸爸過多服用。此外，萵筍含難可溶草酸鈣較多，尿道結石病人也應留意不必吃得過多。
