如果是第一次生寶寶的話，剛生完寶寶的一段時間內，比如在坐月子期間的時候，媽媽們的奶水質量都會比較高，隨著哺乳的時間越來越長，奶水質量就會下降，另外奶水的量也會減少，這是很正常的現象，但作為媽媽，都希望擁有很高的奶水質量，這對寶寶的身體發育才有好處，那麼如果想要提高奶水質量的話，平時可以多吃什麼呢？
提高奶水質量的食物：
1.燕麥粥、燕麥片
燕麥富含能量，能在懷孕期間控製糖尿病的發生，而且因為含有纖維，有利於消化，對於緩解便秘也有一定的幫助。
2.茴香
茴香籽易消化，能幫助控製嬰兒疝氣，還可以增加媽媽乳汁的產量。媽媽們可以把茴香籽隨調味料添加到蔬菜餡料中，或者加牛奶煮著喝掉。
3.葫蘆巴籽
葫蘆巴籽可以促進母乳分泌，而且可以防止產後便秘。可以在吃飯的時候，將葫蘆巴籽和米飯混合食用，或者和牛奶一起煮食。
4.青木瓜
青木瓜可以用作天然的鎮靜劑，能幫助媽媽更好的放鬆和喂養寶寶。可以拌在沙拉裏食物。
5.菠菜、甜菜葉
菠菜和甜菜葉含有鐵、鈣和葉酸，這些對於貧血的媽媽恢複有一定的幫助，而且有助於寶寶身體更加強壯。而且菠菜和甜菜葉含有解毒劑和其他植物化學物質，可以幫助預防乳腺癌。
但媽媽們要注意，菠菜食用過量可能會導致母乳喂養時寶寶腹瀉。
6.大蒜
大蒜被認為是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化學成分可以幫助分泌母乳，而且可以預防所有類型的癌症。
7.黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鈣，將芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。
8.胡蘿卜
胡蘿卜含有維生素A，早餐或午餐喝一杯胡蘿卜汁，可以起到催乳的效果，並且能夠提高母乳的質量，或者用胡蘿卜燉湯，也是非常合適的。
9.水和果汁
喝水和果汁，能促進母乳分泌，防止媽媽脫水，補充哺乳期間身體丟失的水分。媽媽們感覺到口渴的時候，一定要及時補水，或者在開始喂養寶寶前，喝上一杯水。
10.大麥
大麥不僅能促進母乳分泌，還能讓身體保持水分。可以煮水喝，或者和其他喜歡的蔬菜一起食用。
