在先現實生活當中身體肥胖不僅會容易影響到身材曲線和美觀,同時也會容易影響到正常的身體健康,長期的身體肥胖會容易導致出現一些慢性疾病,而減肥的方法也有很多種,一星期減肥10斤的方法也有很多,但是快速的減肥會容易對身體健康不好,需要循環漸進。
一星期減肥10斤暴瘦法是什麼?
現在很多人追求減重,甚至說快速減重,但是這個快應該有一個度。作為科學的減重方式,應該是平均每個月兩到四公斤,言外之意,就是一周一公斤,其實是最理想的一個減重的速度和減重的方式,否則就很容易引起機體的反彈。
而對於一周減十斤,也就減掉五公斤的時候,絕大多數是源於一個快速的饑餓。這種快速饑餓,平均每天不超過600~800kcal的能量,並且配合一定的運動,短期內確實可以減,甚至產生了生成酮體的作用。
但是對於機體的損傷是非常大的,很容易發生脫發,很容易發生暈倒的這種情況。因此不建議一周減五公斤,而是盡量地拖延到一個月減五公斤,才是一個安全的減重方式。
製定減肥目標和計劃
要確定一個減肥目標,就需要先了解一個概念:體重指數(BMI),該指數是國際上通用的一個肥胖瘦身健康指標。BMI是人的體重(千克)除以身高(米)的平方。在BMI標準範圍內就被認為是健康的:
BMI低於18.5是體重不足
BMI為18.5-24.9是正常體重
BMI為25-29.9是超重
BMI大於30是肥胖
每餐攝入優質蛋白質,因為蛋白質消化比碳水化合物慢,這意味著你不會很快就感到餓。優質蛋白來源包括雞肉、魚肉和海鮮、瘦牛肉和豬肉,雞蛋和低脂酸奶。素食來源包括堅果、豆類和豆腐。
日常飲食需攝入大量新鮮蔬菜,特別是水和纖維含量高的蔬菜,如生菜,菠菜,黃瓜,西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品,因為蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感,同時減少整體飲食熱量。