現在我們都知道比較流行穿裙子，可是在女性穿裙子的時候，一般有小腿比較粗，穿裙子不好看，而且還會使衣服掉價，為此在夏季的時候穿裙子讓很多小腿比較粗的人苦惱，不知道怎麼才可以穿出美麗的裙子，怎麼才可以減掉小腿上的肌肉，下麵教給大家一些簡單的方法，瘦掉小腿的肌肉。
鍛煉部位：大腿外側。
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地麵，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地麵平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢複到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢複起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地麵平行。保持動作5秒鍾，然後恢複原狀。重複動作8-10次。
動作1：臥姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回複到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢複，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地麵保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重複多次。
小腿有肌肉減肥不能采用一些注射減肥針的方式進行減肥，會對我們自身產生很大疼痛，同時還會對我們生理機能產生很大的影響，運動減肥是很好的方式。但是有的人陰道減肥，導致小腿的肌肉增多，一定在運動的時候，注意方法。
