通常大家認為俯臥撐是男性的運動，但是，據健身專家的研究表明，俯臥撐對女性來說也是最佳的健身方式。例如最近的女教師遲到罰俯臥撐的話題，就引來很多討論，老師既遵守了自己的諾言，同時提醒了各位：女性適當做幾下俯臥撐也能起到保持身形作用。對於很多坐辦公室的女性來說，堅持練習俯臥撐，不但可以讓胸部緊致，還能塑造良好的身體曲線。那麼，女性做俯臥撐都有哪些好處呢？
相對於其他的運動項目來說，俯臥撐具有事半功倍的健身效果。不僅可以增強人體肌肉的力量，還能塑造完美的身形。促進人體支撐能力以及發展平衡力。堅持俯臥撐鍛煉可以有效改善人體中樞神經係統，強健骨骼，促進關節靈活性和韌帶的牢固，提升運動能力。而俯臥撐並不是男性的專利，它是一項適合各類人群的運動。特別是對女性而言，做俯臥撐可以塑造完美的胸型，防止乳房下垂，同時也能有效預防乳腺增生以及乳腺癌等疾病。女性堅持做俯臥撐可以維持手臂的力量，有效改善心血管係統，使人身心愉悅，精力充沛。特別是對步入更年期的女性而言，俯臥撐運動可以有效緩解、改善更年期出現的各種症狀。
做好俯臥撐的關鍵要點其一就是保持身體挺直。剛開始做俯臥撐時，很多人都會在手臂上使勁力氣，身體卻軟綿綿的，這種做法無法起到鍛煉作用。正確的方式是一般需要一塊墊子作為俯撐，身體繃直，雙手相距稍寬與肩，以手臂的力量，屈伸肘關節，然後帶動全身上下起伏。
如果女性認為手掌直接撐著地麵會不適應，可以選擇“上坡式俯臥撐”。就是找一個有一定高度的椅子，雙手支撐在椅麵，身體拉伸繃直，上下起伏。而如果有的女性認為想要增加點難度的話，可以選擇“下坡俯臥撐”，這是一種高難度的俯臥撐，找一高度合適的墊靠物將雙腳的著地點提高，這種俯臥撐需要有足夠力量的手臂才能適應。
做俯臥撐是身體盡量保持直線並且繃直，剛開始鍛煉的時候建議每分鍾10個到20個即可，隨著運動的天數慢慢給自己增加數量，循序漸進，由輕及重，或者大家可以根據自己的實際情況來進行，以第二天沒有出現身體不適為宜。
