運動養生講究的就是習慣的養成，隻有你堅持上才能達到效果，
一、早上應養成的好習慣
(一)床上喚醒運動。
早晨蘇醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做幾分鍾身體機能喚醒運動。
1.手指梳頭半分鍾。用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發黑又有光澤。
2.輕揉耳輪半分鍾。用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治功效。
3.轉動眼球半分鍾。眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.叩牙卷舌半分鍾。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5.輕摩肚臍半分鍾。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
6.蹬摩腳心1分鍾。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效，並能增強血脈運行，調理髒腑，舒通經絡，增強新陳代謝。
7.伸屈四肢半分鍾。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
8.左右翻身半分鍾。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
(二)早上清肺部。
早上到戶外、陽台上做深呼吸或運動。
二、中午應養成的好習慣
(一)午餐的科學搭配。
由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150~200克左右，可在米飯、麵製品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50克的肉禽蛋類，50~100克豆製品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。當然，中午要吃飽不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。
(二)保證午休15~30分鍾。
午休帶來身體和精神兩方麵的放鬆。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒;而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午後1時開始，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態，即所謂“昏睡狀態”。午休之後要記住喝一大杯水。
三、晚上應養成的好習慣
(一)放慢節奏。
晚上是非工作時間，一定要盡量放慢節奏，以節約生命的能量。
(二)晚餐吃少。
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好隻有一種，不可有多種肉類，以免增加體內太多負擔。晚餐後勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時應有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來彌補，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究顯示，過了晚上8時之後，身體分泌的醣類物質越來越少，以至於消化係統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時以前完成，8時以後任何食物對人體都是不良食物。
(三)子時前睡覺。
子時即晚上11時至淩晨1時，此時人的膽經最旺，人在睡眠狀態下，膽囊可以加快新陳代謝，能預防和減少膽結石等多種病症發生。晚上12時至淩晨3時的睡眠特別重要，醫學研究表明，這3個小時不睡覺，人的免疫功能會極度下降。
一周的保養計劃如下：
全身出汗3次以上：讓全身毛孔出汗、排毒，可用有氧運動，蒸桑拿，喝養生酒、薑湯，食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上：用半天時間到大自然去呼吸新鮮空氣。規律性的有氧運動：走路、慢跑、遊泳、有氧體操或騎自行車等，每周3~5次，每次30~60分鍾。
用1天做全身係統排毒。一是三餐隻吃排毒功能強的蔬菜、水果，不食肉類。二是全身排毒保養調理一次。三是中藥全身熏蒸：藥力借助於熱力而作用於全身，使全身皮膚毛孔開放，腠理疏通，發汗排毒，活血通絡，清理毛孔，加速淤血等病理產物，並循經內傳高速髒腑氣血陰陽，提高身體免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經活絡、增強身體溶血等功能，無毒副作用，能當即將血液中的毒素經皮膚、腸的排毒活力擴大，增強身體免疫力。
一季度的保養計劃如下：
所有的生活方式，隻要堅持3個月以上，將逐漸形成習慣。因此，隻要按每天的保養計劃和每周的保養計劃進行，並堅持一個季度，你將會保持這種健康的生活方式，並形成一個好的健康習慣。
一年的保養計劃如下：
大約10個月左右的時間，人體全身的細胞都會更新一次，因此，根據四季的變化和個人的身體狀況製定1年的保養計劃將是非常必要的。
每天按要求做好10件事。每周按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前後18天要做身體換季調理。按季節堅持做養生調理，每周1次以上。學會打太極拳，並堅持一周練3次以上。培養一項修心養性的愛好，如：書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習並堅持做導引按摩功。
改變你的人生：內髒也有各自“性格
內髒改變你的人生：內髒也有各自“性格”
不同的人有不同的性格特征，內髒也一樣，也有各自不同的“性格”特征。讓我們一起來看看吧。
A.“怒氣”器官——肝髒
肝髒健康的人，忍耐力較強，情緒也比較正常;而肝髒一旦疲勞的話，人就容易發怒。反過來，經常發怒又會傷肝。很多女生，平時常常生氣鬱悶，卻又不好把怒氣發出來，隻好憋在心裏，變成肝氣鬱結。肝氣鬱結表現在臉上最明顯的就是生黃褐斑、臉色暗沉青黃，情況嚴重時，還會造成乳腺增生、子宮肌瘤等。所以，千萬不能小看它。
建議想要漂亮又健康的你，遇到令人不愉快的事情，先要學會息怒，如果還剩下那麼一點怒氣，不妨發出來。當然，平時多做做瑜伽，看一些有關心靈修養的書，讓自己的生活充滿淡淡的喜悅和幸福感，才是保養肝髒最好的方法。
除了怒氣會傷害肝髒之外，脂肪含量較高的肉類和酒、甜的東西也很傷害肝髒。酸味的食物吃得過多會影響肝功能。而青色的食物對肝有益，比如西藍花、青椒、黃瓜。
B.“恐懼”器官——腎髒
腎髒功能下降的話，人稍微遇到一點小異樣便會非常不安。所以，總是容易憂心忡忡。對於未知的將來總是過於擔憂的你，很可能是受到驚嚇的腎髒在對你提出抗議呢。腎一虛弱人就易恐懼，同時越恐懼腎就越虛，造成的結果就是，每天沒精打采，眼睛又酸又澀，腰特別酸，沒幹什麼活兒也覺得非常疲勞，老想睡覺。而且還常常是吸氣時吸不進去，呼氣時使勁歎氣，我們稱之為“腎不納氣”，是腎虛的症狀之一。
如果已經“傷腎”了，怎麼辦?中醫上說，“腎乃先天之本”，腎髒的強弱幾乎都是先天的，取決於父母，但也不全是遺傳，後天錯誤的飲食習慣導致內髒功能不調也很容易傷害腎髒，所以如果這種緊張不安是偶爾的情緒反應，就說明是那段時間的飲食出現了問題，對腎髒造成了傷害，隻要恢複健康，這種恐懼不安感就會消失。
黑色的食物(還包括了許多深色的食品)補腎，因此可以多吃黑米、黑豆、黑木耳、海帶、紫葡萄等。而過鹹的食物或是鹽的攝入量過多，會導致腎功能失調，很多尿毒症的患者就是因為攝入了過多的鹽分。
除了調節飲食習慣，我還特別推薦出現腎不納氣狀況的女生，平時多練習瑜伽裏的“腹式呼吸法”，就是隻用鼻呼吸，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時收縮腹部使它凹進去。腎為氣之根，每天堅持練習30分鍾，對腎大有好處，而且還能排除毒素、去除小腹呢。
C."悲傷"器官——肺
人們總是習慣用“多愁善感”來形容女生，認為“多愁善感”是天生的，是性格使然。其實，性格隻是其中一個原因而已，還有一種可能是人的肺功能失調，肺不好的人總會有些悲傷和寂寞。隻要肺的功能恢複正常，這種多愁善感、優柔寡斷的情緒就會消失。
反過來說，人在很憂傷的時候，就會傷肺。老是憂愁的女生要注意了，過度操心、悲傷，常常會先傷肺，接著腎也不好，最後造成身體的惡性循環。所以，平時還是避開播放主人公苦兮兮命運的電視頻道，多看一些會逗得你哈哈大笑的節目吧!
在飲食上，白色的食物對肺有益，可以多吃白蘿卜、洋蔥、大白菜、山藥等，少吃辛辣的刺激性強的食物，這類食物入肺，對肺功能有不好的影響。
D.“喜悅”器官——心髒
“Happy”這個詞聽上去很不錯，可是若心髒功能不好的人，因一點小事就容易情緒激動、興奮過度，發出像魚鷹鳴叫那樣尖銳的笑聲。過於喜悅容易傷心氣，所以，常常放聲大笑的你要多保護自己的心神，收斂一些激動，發出淑女般會心的一笑吧。
在飲食上，紅色的食物對心髒有益，多吃諸如紅椒、胡蘿卜一類的食物。同時，一定要少吃苦味的食物，因為苦味的食物是入心的，吃得過多會影響心髒的健康。
內髒也是“好色”的，飲食上要根據顏色來進行，補充內髒的營養元素，就要這麼對食物”好色“
