緩解運動後肌肉酸痛的方法

作者:養生專家  時間:2013-09-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

鍛煉肌肉

如果你一段時間沒有鍛煉了,再次運動之後就會感覺肌肉的酸痛,怎麼才能緩解這種肌肉的酸痛呢?

運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習後,會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時,肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大麵積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等,必須用醫學手段解決。

肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解:

按摩 對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。

熱敷 對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複。尤其是配合適當的伸展運動或按摩,更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢複正常。

伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重複進行。每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

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