如果你一段時間沒有鍛煉了，再次運動之後就會感覺肌肉的酸痛，怎麼才能緩解這種肌肉的酸痛呢?
運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大麵積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等，必須用醫學手段解決。
肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：
按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。
熱敷 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複。尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。
伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重複進行。每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
當剛剛出現拉傷的時候，先進行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時候，可以服用遊戲誒止疼藥來緩解。當到24小時到48小時的
❤相印愛相隨問#最近總感覺胳膊和大腿上的肌肉疼的不行，而且四肢無力，對我的工作造成了一定的影響。聽朋友說我這種情況是肌肉炎，請問肌肉炎有哪些症狀呢？大眾養生網小
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