要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎練，否則隻能使身材體型更加不合理。對照以下6種體型，看看你屬於哪一種，選擇適合自己的運動方式和飲食結構。
“A型體”重點練上半身
這是最常見的一種體型，也就是我們常說的梨型身體。
隻是每個人的尺寸大小不同。這種體型肌肉柔軟，肩和後背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹。脂肪多堆積在髖部、臀部。
這類人的鍛煉重點是，使上體圍度相應增大，著重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行訓練。下肢要多做收緊臀部的練習。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質食物，少吃煎炸食品。食用的肉類應該是瘦肉。
“T型體”重點練下半身
這類人肩部較寬，下半身較細小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肉總是長在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細。
鍛煉重點應該放在下半身，然後把胸部練得挺拔豐滿。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水。食物營養含量分配為：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪。
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“O型體”重點有氧運動
這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習慣不科學。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很鬆弛。
鍛煉重點做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉訓練。降低體內脂肪含量。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時間要早。
“瘦削型”不宜跑宜快走
身體纖細，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉。
這類人適合用大重量的器械進行肌肉練習，每組練習次數較少，組間休息3分鍾。有氧運動一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。飲食上多吃容易消化的食物。
“運動型”訓練要均衡
肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉。
