春天是一個萬物複蘇的季節，很多人選擇在這個季節裏加強身體鍛煉，為一年的工作生活做準備。但是如何才能做到合理健身，達到我們想要的健身、防病的目的呢?下麵就讓小編給大家講一講：
1、注意晨煉時間。春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起後到戶外運動為宜，莫急於起床後運動。
2、注意選擇合適的運動項目。一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛煉前的準備活動。運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衛生。春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用。
5、注意防寒保暖。早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，鍛煉後，應用幹毛巾擦幹身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛煉的強度。不要疲勞出大汗。春季鍛煉時,您不妨做小運動量的活動,因為如果活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔鬆弛,一旦被冷風吹到,極易導致身體著涼、感冒,或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘 籲籲、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運動量比較合適。一般應在鍛煉後一小時恢複正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。
7、注意防寒保暖。早春氣候多變,戶外鍛煉時要注意防寒保暖,以免出汗後受涼。如果您運動量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息,以免傷風受寒。鍛煉後,您應該用幹毛巾擦幹身上的汗水,並及時穿好禦寒的衣服。
8、注意加強監護。如果您很久沒有出來做運動了,那麼在開始運動時,您一定要從小強度開始,並留意自己有沒有什麼不適的感覺。如果條件允許,您最好還是在運動前後檢測一下血糖,這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裏有數。心、肝、腎等髒器有嚴重疾病的患者,在醫生同意的情況下才能進行鍛煉,並且隻適宜進行時間較短、強度較小的運動。
9、霧天最好不晨練。在空氣濕度大的地方,早晨有霧是很常見的。這時,您最好暫停戶外晨練,在家裏先做一些柔韌性的鍛煉,等霧散了,您再出去運動。
10、休息一會兒再進食。運動時,全身血液重新分布,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動,所以,您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能,您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖,那還是應該按低血糖進行處置。
11、注意加強健康監護心肝腎等髒器。有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且隻適宜進行時間較短，強度較小的運動。
通過上麵的一些常識我們知道一些關於春季健身的一些注意的事項，所以春天雖然是個不錯的季節，但是在健身方麵還是要多多留心哦。
