給上班族的健身小提議

作者:養生專家  時間:2013-08-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

對於上班族來說可謂是一個大難題,麵對工作健身兩頭難得問題,小編來給大家提幾個小建議

給辦公室久坐一族

辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體,頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態經常不請自來。

在封閉的寫字樓裏工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。還有化學品、汙染物(如石棉)、暖氣係統或空調係統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓裏,這些都可能是頭痛的誘因。

緩解疲勞提議

1.可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣,也可以將窗戶打開透氣。

2.有可能的話,最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

3.做到每小時遠望5分鍾。由於一大堆公務要處理,你可能經常會整日埋頭於文件堆裏,這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鍾,最好向遠處眺望。

4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡,把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間裏,用手遮住眼睛,讓掌心擋住光線,眼睛往掌心看30秒,然後閉上眼睛,拿開雙手,再慢慢睜開眼睛。

5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿,實際上由於坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸,頸部和上背部的肌肉就會繃緊,容易疲勞。對於職業女性而言,有些習慣性動作持續一段時間後,常會引發肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢,每隔45分鍾左右休息3-5分鍾,哪怕隻是在辦公室裏倒杯水、稍微活動一下也好。

給夜班一族

常開夜車的職業人,體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素隻能在夜間睡眠時才分泌,所以久開夜車,會使這兩種激素的分泌機能紊亂,從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。嚴重時,可能導致機體健康水平全麵衰退。

緩解疲勞提議

6.你需要定期體檢,著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動,如果工作較忙,在工作間隙應多走動走動。

7.因長時間使用電腦,用眼過度,體內維生素A大量消耗,造成眼睛幹澀,脫發。因此,平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

8.夜班中不時補充營養,比如牛奶或小甜點,不要用咖啡來提神,最好是放點甜點餅幹和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

9.調節自己的睡眠時間和質量,特別要保證午休,越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。

給腦力負荷者

醫學專家指出,大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多,達到一定程度時,興奮就會轉為抑製,表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等,嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

緩解疲勞提議

10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑,相對於純腦力而言,一點激烈或舒緩的運動項目,如遊泳、壁球或是瑜珈、有氧操,都是不錯的放鬆身體和清醒大腦的活動。

11.營養的及時補充太重要了。當人壓力過大時,會快速消耗體內維生素C,又因維生素C屬水溶性營養素,不易在體內積存,故而最好每天攝取一定量,同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物,如魚、柑桔、牛肉等。

12.用腦過度特別容易失眠,所以要多吃含氨基酸的食物,如花生、杏仁或香蕉等,可以在無形中舒緩情緒,提高睡眠質量。

給忙碌無暇者

健身,關鍵在於你是否善於選擇與一定時間相應的運動強度。下麵就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法,這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做,也可以在辦公室不影響他人的時候做。 總之,有了下麵這套方法,你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。

緩解疲勞提議

13.分鍾健身法,你可以這樣做,雙手放在臀部;踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然後腳跟落地;不停地重複這個動作。

14.分鍾健身法,就利用電話的免提通話方式,邊通話,邊做下麵這套動作: 坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角;把雙手分開放在臀部下麵,撐住身體,使臀部抬離椅子,注意保持背部挺直,並收緊臀部;肘部彎曲,讓身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角;擺起身體,讓手臂重新伸直;多次重複這個動作。這兩種簡單的體操,特別適合辦公室內的職業女性。

工作固然重要,但身體是革命的本錢,工作之餘,多注意一下健身運動也是必不可少的。

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